Вземи гърба на Zoe Hardman | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Вземи гърба на Zoe Hardman

Вземи гърба на Zoe Hardman

Водещият изваяни красива задно виждане с тези ходове, споделени от Bootcamp треньор на Бари, Файсал Абдала. Намери повече Голи тренировки в издаването на септември в продажба сега

А) Да предположим, високата дъска позиция с двете ръце прави, държейки 7.5kg гири.

Б) Доведете дясната ръка нагоре в дясно бедро, задръжте за момент, след това се върнете към пода.

В) Продължавай за минута (да, цяла минута), преди да преминете страни. Ох

REPS1SETS1 

Как да направите: Променлив със задна нахвърлям Редове

А) Стойка за провеждане на 7,5 кг гира във всяка ръка след стъпка назад в обратна скок.

load...

Б) От позицията на втурна, вдигнете двете тежести нагоре към бедрата си, а след това изправете ръцете си зад вас, докато се върнем назад към изправено положение старт. Simples.

REPS8SETS3 

Как да стане: един крак Deadlifts

А) Стоейки на левия си крак, задръжте 7.5kg тежести с длани обърнати инча Бавно повдигате тежест напред към левия си крак.

Б) Поддържане на гърба, ръцете и левия крак направо, да удължи десния крак зад вас. Задръжте за 60 секунди на крак. Продължавай.

load...
REPS1SETS1 

Как да направите: Стоейки обратно Flys

А) Провеждане на тегло 7,5 кг във всяка ръка с ръцете си пред вас, се огъват коленете и постно напред.

Б) Като издишвате, повдигнете тежести навън и нагоре, а след това се върнете към началната позиция. Ние няма да лъжа - това няма да е хубав.

REPS8SETS3previousnextdiv "


Вземи. Балансирано тяло на Робин Lawley

load...



Функционално обучение смесва с кикбокс дава модел Робин Lawley й фигура в-образна форма и по заявка. Намери повече Голи тренировки в издаването на септември в продажба сега

А) Провеждане леки гири по ребрата ви стъпка единия крак назад в обратен скок. 

Б) Повдигнете dumbells напред за пълно бицепс къдря, след това стъпка крака си обратно до състояние.

Смятате: 15 - 20 повторения за всеки крак. Ох.

REPS15SETS2 

Как да направите: Пейка Push-Up с коляното Kicks

А) Да предположим, високата дъска позиция с ръцете си прави, донесе едно коляно до нивото на лактите. По-висок.

Б) Начертайте крака си обратно надолу, а след това направи пълен лицеви опори. И сега другата коляното.

REPS15SETS2 

Как да направите: Kettlebell Deadlifts

А) Получаване на тежки пудовки готов на пода точно пред вас. Застанете с крака на ширината на раменете след това клякам и вземете пудовки.

Б) Провеждане основните си стегнат и обратно straigh, натиснете си скитник навън и работят от краката си, дръпнете себе си обратно до изправим. Сега това е хеви метъл.

Смятате: 3 серии по 8 повторения.

REPS15SETS1 

Как да направите: Кабелни Обрати

А) Намерете кабел машина, и се свържете с дръжка в кабела. Застанете с краката си просто по-широки от широчината на раменете, коленете леко свити и дупето закътано инча

Б) С ръцете си направо, както е възможно и усукване от ядрото, издърпайте кабела през тялото си

REPS15SETS2previousnextdiv "


My Body For Life: Кристин Охуругу, 400-те метра



Като част от нашия орган за кампания Life стартира през издаването на септември 400-те метра и бивш световна и олимпийска шампионка ни казва какво има здраво тяло означава да си - и уроците тя взети от атлетиката

Спортистите гледат на телата ни по различен начин. Те са инструмент, който трябва да си свършим работата. Но след това, което трябва "другата" организма, че хората могат да видят. Спортистите са щастливи, ако тялото им е да накараш хората, когато те искат да бъдат - това не е само за външен вид.
Имам наистина добри навици, когато става въпрос за грижа за тялото ми. Като спортист ти си много в унисон с тялото си, да знаете, когато имунната система е ниска и как да се измъкнем от низходяща спирала. Ако не спи или яде добре можете да го поправи бързо. Това е нещо добро да се вземе живота си, след като лека атлетика.

С порастването ви стане много по-уверени. Когато си по-млад сте заети сравняване тялото си с други хора, но всички се разраства с различна скорост!

Както можете да получите по-възрастен приемете тялото си и да стане по-щастлив с това, което имаш. Трябва да се научиш да живееш с него. Какво не трябва да работите върху възможно най-добре и приемам, че сме различни, но всички те имат страхотни неща се случват за нас. Имам наистина дълги ръце и въпреки, че е удобен за игра на нетбол, но бях много стеснителен за това. Сега това е просто страхотно парти хитрост!

Кажете ни как сте изграждане на телесна For Life - чуруликане @UKWomensHealthor Facebook ususing таг #WHbodyforlife

Кристин Охуругу носи новата Адидас тласък на енергия - революционно движение за обувки за жени, съчетаващ иновации енергия връщане със стил доведе дизайн. Вече е налице при adidas.co.uk boostpriced от $ 120.


Свързани новини


Post Фитнес

Това, което ям за една седмица от Катарина Джонсън-Томпсън

Post Фитнес

Най-вдъхновяващи спортни жени от последните 20 години

Post Фитнес

Вземете тонизирано, секси сърце като рачел в четири хода

Post Фитнес

Крайният вътрешен тонизиращ ход, според обучението на Дженифър Анистън

Post Фитнес

Откраднете храната и фитнес плана на супермодела на Jodie kidd

Post Фитнес

Един ден в живота на 4 от най-силните жени в света

Post Фитнес

Дали тези три пилатеса упражняват ежедневно, за да започнат да виждат стомашната дефиниция

Post Фитнес

6 начина да живееш по-холистично от нами харис

Post Фитнес

Ейми по-пълна с протеинови палачинки, кофеинът изстрелва йогата, която не мрази

Post Фитнес

Това, което ям в седмицата от Лорейн Паскал

Post Фитнес

Джо се затръшна, докато се описваше като хрупкава

Post Фитнес

Урок в оцелял глупав сезон, без да убива партито