Вземете тонизирано, секси сърце като рачел в четири хода | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Вземете тонизирано, секси сърце като рачел в четири хода

Вземете тонизирано, секси сърце като рачел в четири хода

Celebrity треньор и уелнес експерт Дейвид Кирш дава 360 градуса стомаха бюст ходове, които са издълбани ядрата на всеки от Хайди Клум за Ан Хатауей

А) Лягай с коленете си на 45 градуса, крака, ръце плосък зад главата си. ОК досега?
б) Представете си магнит в корема, издърпа си надолу.
в) Повдигнете раменете си. Издишайте в горната част, вдишвам връщане назад. Стремете 15 до 30 повторения.

REPS25SETS1 

Как да направите: Стабилност топка Ръчни плейофи

А) Легнете по гръб, увлекателна стабилност топката. Достигнете ръцете и краката нагоре. Изглежда добре...
б) Подай топката от ръцете си, за да запази краката (гръб на пода). Дръж се здраво.
в) долната част на краката и ръцете си. Сега тя се обърне и направи 15 повторения.

load...
REPS15SETS1 

Как да направите: Лъжливите косите

А) Легнете по гръб си. Поставете едната си ръка зад главата си, докато пресичал противоположния глезена над противоположната коляното.
б) оправени по тавана и да си лакът към вдигна коляното. Косите взривен.
в) Лягай и направи 15 още...

REPS15SETS1 

Как се прави: Стабилност топка Планк

А) Поставете ръцете си на пода, точно под раменете. Краката ви трябва да са в центъра на стабилност топката.
б) Дръжте тялото си право и издърпайте от пъпа.
в) Дръжте! Започнете с 15 секунди, и да работят до една минута.

load...
REPS1SETS1previousnextdiv "


Как се прави: A Camel Pose



Опитайте този ход за силен гръб

А) с коремни преси на колене.
б) Представете си низ ви дърпа нагоре от горната част на главата си. Погледнете нагоре и назад, достигайки ръцете си към петите.
в) Задръжте в продължение на три вдишвания. Повдигнете обратно нагоре от гърдите с главата идва последен.

load...

Как да направите: Една L-Shape Pose



Опитайте този ход за плосък корем

А) Отново поставете мат със стена. На ръце и колене, са изправени пред далеч от него. Повдигнете таза, свити колене и гръб извит.
б) Доведете единия крак нагоре по стената на нивото на бедрото, повдигнете другия крак и ходи ръцете си навътре. Задръжте в продължение на пет вдишвания, ако можете да и бавно слезе.


6 съвета боксови да крадат от Ели Голдинг



Float като пеперуда, жили като Ели - боксови съвети от нея треньор

Shadowboxing помага WH капак звезда, Ели Голдинг, вземете я нокаут тялото на следващото ниво. Нейният PT и Barrys Bootcamp Майстор треньор, Файсал Абдала, споделя съвети и се движи тя използва, за да помогне на сесията си опаковат допълнително удар: 

1 Дръжте охрана нагоре

Вземи използва за поддържане на вашите ръкавици от лицето си, така че вашата защита е винаги силна.

2 Twist и завъртете ханша

Преместете долната част на тялото, докато се чукна с пръст по - голямата част от мощността идва от там.

А видео публикувано от Ели Голдинг (@elliegoulding) на

Стремете се към задната част на чантата, за да се уверете, че напълно се разшири ръцете си.

4 Jab, Punch

Вашият внезапен удар трябва да е като куршум и си удар трябва да е като бомба.

А видео публикувано от Ели Голдинг (@elliegoulding) на

5 Jab ниска, Jab високо, Punch ниско, високо Punch

Bend в клякам позиция, когато удряха или отсичане ниско и се взривят обратно до върха на високите такива. 

6 30-секунди кръга

От внезапен удар за удар не спират в продължение на 30 секунди и да завъртите тези бедрата

А видео публикувано от Ели Голдинг (@elliegoulding) на

11 Апр, 2015 в 10:05 ч PDT


Bad Blood Boxing тренировка Тейлър Суифт разкри



Искате ли да получите постно като Тай Тай? Гледайте си сянка бокса път за фитнес

Докато Тейлър Суифт настоява за напускане на залата изглежда като тя току-що беше в салон за красота, сега ние имаме реално доказателство, че тя в действителност пот!

Тай Тай се публикува видеоклип, на нея бой със сянка в подготовката за нея MTV VMA номиниран videoBad кръв, в която тя се на ринга с нея тренировка buddyKarlie Клос.

С други фенове, включително Secret angelsAdriana Лима Виктория и Кели Гейл, то не е чудно, вземащ хит видя фитнес ползите от бойните изкуства.

Висока интензивност тренировка е едновременно изгаряне на мазнините и изграждане на мускулите и както всички знаем, ако искате absyou've трябва да работят на цялото тяло.

Така че, да получите плосък корем, тонизирана ръце и вдигна задника с пълна тренировка тялото - да го направи по кикбокс, ако наистина искат да работят тези glutes.

А видео публикувано от Тейлър Суифт (@taylorswift) на


Хората се опитваха да Body Срам Клои Кардашян За Комплекс й фотосесия. Отговорът й беше перфектна.



Photoshopped ми с * себе си. Буквално.

За всеки, който го пропуснали, Клои Кардашян е правил си клякам. И сега тя има комплекс списание фотосесия за да го докаже.

Въпреки часа в салона и безброй папараци и Instagram щракне, за да го докаже, тя е все още под обстрел за разпространение.

Някои социални медии тролове взеха проблем със снимките, твърдейки, че са силно photoshopped и снажен й дъно изобщо не приличаше на това в реалност.

Khloe услужливо имаше няколко предварително редактиран щракне на разположение да споделят и затръшна хейтърите с преди и след.

Тя пише: "Това е за всички, които мразят трол на там, че може да не изглежда да ми даде една унция на кредит за моите ежедневни тренировки!

На снимката в ляво е unretouched снимка от действителната камера в деня на снимките. Образът на дясно е ретуширани снимка.

Да кожата е гладка и сенки са отстранени, но аз все още мисля, че изглежда добре в лявата изображение. Пропуски и всички хай хейтър !!! Кликнете върху него. Знам, че искате да ".

Както казахме, момиче прави си клякам.

Снимка публикувано от Khloe (@khloekardashian) на


Свързани новини


Post Фитнес

Крайният вътрешен тонизиращ ход, според обучението на Дженифър Анистън

Post Фитнес

Как да тренирате като таен ангел на Виктория

Post Фитнес

Ръгби легендата Маги Алфонси говори за храна, фитнес и нейния изненадващо подобен соло спорт

Post Фитнес

Серина Уилямс мълчи критиците на тялото с най-доброто послание

Post Фитнес

Как да направите: y и ts

Post Фитнес

Здравните ритуали на двама футболисти от Англия

Post Фитнес

5 съвета как да танцувате като професионалист от стриктно настроеното ни

Post Фитнес

7 фигури за фитнес и хранене зад бокса на Аманда Бирам

Post Фитнес

Дженифър Лопес показва раздразнителен гръб

Post Фитнес

Тайните за обучение на Дейвина Маккал

Post Фитнес

Ронда Руси: Никога не съм бил по-доволен от тялото си

Post Фитнес

Истината за това дали моделите плюс-размер всъщност са нездравословни