Вземете силата на един тежест | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Вземете силата на един тежест

Вземете силата на един тежест

Това цялото тяло тренировка от Commonwealth щангист Jo Калвино ще ви се опре, значи и в световно ниво форма за нула време

А) Стоейки с краката си хип ширината на раменете и пръстите на краката се оказаха леко повдигане на щанга върху задната страна на раменете си.

Б) Да се ​​съхранява в гърдите си и да клякам, бутане на петите в пода. Само отида толкова ниско, колкото можете с краката си плоски на пода.

В) Бавно вдигнете обратно и повторете. И. Повтаря.

load...
REPS10SETS3 

Как да направите: A Мощност Clean

А) Застанете с краката хип ширината на раменете. Провеждане на щанга с ширина ръце на раменете, поставете вашите стъпалото под гредата и в близост до пищялите. 

Б) Поддържане на гърба си апартамент и гърдите нагоре, а раменете валцувани напред, дръпнете лентата и върху раменете си.

Дръжте бара близо до тялото си, вдигнете лактите си чрез бързо и сгънете коленете си, докато "улов" на бара. Сортирани.

load...
REPS10SETS3 

Как да направите: A Push Press

А) Стоейки с краката хип разстояние едно от друго (използва се за тази позиция от сега?), почиват щанга върху предната част на раменете си. Вашият сцепление трябва да бъде точно зад ширината на раменете.

Б) Клек леко и след това карам нагоре, разширяване на бар режийните, докато ръцете ви са напълно прави. Почувствайте се като олимпиец все още?

load...
REPS10SETS3 

Как да направите: Високи дърпа

А) Седнал на пода с краката си хип разстояние един от друг, поставете вашите стъпалото под гредата и в близост до пищялите. Grip бара около рамото ширината на раменете.

Б) запазване на Вашия гръб неутрален, гърдите вдигна рамене и валцувани напред, дръпнете лентата на движение, чрез краката си върху пръстите на краката. На върха, свиват рамене си и след това се смъкна надолу. Внимателно, сега.

REPS10SETS3previousnextdiv "


Вземи. Arms на Мили Макинтош



Опитайте тези изключителни премества от треньор Мили е, Ръсел Бейтман Колектива е Skinny Bitch, за трофейни оръжия, достойни за кралския Road. Намери повече Голи тренировки в издаването на септември в продажба сега

А) Като се започне на четири крака ниски към пода (можете да забравите достойнство си с тази) настоява телесното си тегло върху дясната си ръка и десен крак, държейки за 2 секунди.

Б) С като все още е основен, колкото е възможно, пълзи към лявата ръка и крак. Продължавай. Канал тези гущери вибрации!

Смятате: 10 метра напред след това обратно.

REPS1SETS1 

Как да направите: Bench Dips

А) От седнало положение на пейка или стъпка, се плъзга напред захващане на ръба с двете ръце.

Б) Бавно свалете си скитник на земята, преди да избутват нагоре през петата на ръката. Бавно, сега.

Смятате: 15 повторения.

REPS15SETS1 

Как да направите: раци Разходки

А) Да приемем, че с лицето нагоре, настолна позиция с вашия скитник възможно най-високо.

Б) Crawl 10 метра напред, после назад към началото. Ей, най-малко, че не е Burpees.

REPS1SETS1 

Как да правим: Битката на въже дърпане на въже

Ще трябва да се запише на приятел за този, или да го направите сами, като оградите въжето около една силна foundaiton (мисля, че дъното на багажника на пудовки)

А) Хвани единия край на въжето, а след това да седне обратно в позиция стол. Вземете удобен.

Б) Изтеглете толкова силно, колкото можете за 30 секунди. Раса яйце и лъжица след това не е задължително.

REPS1SETS1previousnextdiv "


Вземи. Крака на Аманда Byram



Аманда Byram отива в тежка категория с A-списък треньор и основател на TwentyTwo обучение, Dalton Уонг (twentytwotraining.com). Това е всичко за чиста мускулна и тонизирана каре. Привеждане на късите шорти. Намери повече Голи тренировки в проблема, за продажба сега

А) Поп претеглена мряна в клек багажник точно под нивото на рамото, а след това седят надолу с краката рамото ширината на раменете и сцепление на бара. Стегнат.

Б) Engage основния си, а след това натиснете бар, което продължава гърдите си напред и бедрата назад за стабилност.

Смятате: 3 серии по 8 повторения.

Разберете повече на twentytwotraining.com

REPS8SETS3 

Как се прави: Deadlifts

А) Застанете ширина на раменете с пищялите четири инча далеч от бара (точно четири. Вземете владетел), а след това клек надолу и вземете бара.

Б) Провеждане основните си стегнат и обратно straigh, натиснете си скитник навън и работят от краката си, дръпнете себе си обратно до изправим.

Смятате: 3 серии по 8 повторения.

Разберете повече на twentytwotraining.com

REPS8SETS3 

Как да направите: Странични Lunges

А) Готов ли си? Стоейки с краката си рамо с изключение, държейки гири от двете ви страни, стъпка десния крак в страничен скок. Другият крак трябва да се прави и тялото си изправено.

Б) Връщане в началото, а след това да го направя отново. И отново.

Смятате: 3 серии по 8 на крак (да, наистина)

Разберете повече на twentytwotraining.com

REPS8SETS3previousnextdiv "


Свързани новини


Post Фитнес

Мария Шарапова: фитнес, лице, фокус и овластяване на жените

Post Фитнес

Барби разделя мнението си с 4 нови еволюирани фигури на тялото

Post Фитнес

6 начина да живееш по-холистично от нами харис

Post Фитнес

Тайният модел на Виктория удря репортер, за да се предположи, че се самоумие

Post Фитнес

Присъединете се към клуба за обучение на Катарина Джонсън Томпсън Нике за изключителна тренировка

Post Фитнес

Дейзи Ридли подчертава истината зад тренировките си по инстаграма

Post Фитнес

В тайните за отслабване знаменитост на звездите на корицата

Post Фитнес

5 съвета как да танцувате като професионалист от стриктно настроеното ни

Post Фитнес

Крайният вътрешен тонизиращ ход, според обучението на Дженифър Анистън

Post Фитнес

Виктория Пендълтън за това защо тя мрази мотивацията (плюс още 5 урока по живот)

Post Фитнес

Една дума от beyonce, че се храни здраво

Post Фитнес

Един ден в живота на големите британци на 6 народи ръгби капитани