Това, което ям в седмицата от Лорейн Паскал | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Това, което ям в седмицата от Лорейн Паскал

Това, което ям в седмицата от Лорейн Паскал

Бившият модел, готвач и автор на Как да бъде по-добър готвач, Лорейн Паскал, ни отвежда през яде си седмица.

Лорейн Паскал, 41, е хванат в любовен триъгълник между киноа, торти и фитнеса. Но кой печели?  

Понеделник

7 часа: разклаща протеин с L-глутамин
8AM: захар свободно, кофеин безплатно и ниско калорични протеин напитка
9 AM:A протеин се разклаща с L глутамин
10 AM:3 очи органични яйца на парче ръжен хляб с 100 гр на pinapple и ментов чай
13:00: скара сьомга с печени праскови, спанак, кресон и 6 препечени орехи
15:30: Шепа череши, ½ пилешки гърди и вода
19:00:

load...

Nbsp А филе сьомга, спанак, 8 череша домати, 25г бадеми
09:30 PM:1 лъжичка на казеин във вода

Аз съм естествено тънък, така че основната ми цел е фитнес за изграждане на мускули, без да губи насипно състояние. Правя едночасови сесии 6 пъти в седмицата, които включват обучение тегло заедно с предене или HIIT.

Аз се концентрира върху една мускулна група на сесия, но винаги се поберат в пет минути от основната работа. Това е мястото, където всичките си сили в центрирано.

load...

Вторник

07:30 AM:Mint чай и се разклаща протеин с L-глутамин
08:30 AM:Sugar свободен, кофеин безплатно и ниско калорични протеин напитка
09:30 AM:A протеин се разклаща с L глутамин
10 AM:3 очи органични яйца на парче ръжен хляб с 100 грама pinapple
2 PM:Chicken, сладки картофи салата с ракетни и смесена листа от маруля и ½ ч.л. Препечени pinenuts
15:30

А ориз торта с 1 чаена лъжичка от фъстъчено масло
07:30 PM:Grilled тика сьомга с скара аспержи, боб и вода
22:00: 1 лъжичка на казеин във вода

load...

Имам напитка, направена с диета суроватъчен протеин на прах преди и по време на тренировка. Това ми дава протеина ми трябва за възстановяване, без да се чувствам като тухла, седнал на стомаха ми. 

L-глутамин добавка намалява мускулното разграждане, когато правя кардио и ме спира получаване на Sniffles когато съм себе си сериозен натиск в салона.

Сряда

Шейк 7 AM:A протеин с L-глутамин
8 AM:Sugar безплатно, без кофеин и ниско калорични протеин напитка
9 AM:A протеинов шейк с L глутамин
10 PM:Caesar салата с ръжен хляб, яйца и авокадо и ментов чай
14:00: розмарин и червен пипер пиле с печени сладки картофи и брюкселско зеле с лют червен пипер
4 PM:Rice кексчета с фъстъчено масло, ябълка и банан
20:00

Скара сьомга с бадеми, tenderstem броколи, лют червен пипер зелен фасул и вода
09:30 PM:1 лъжичка на казеин във вода

Заради моята печене фон, хората не винаги знаят как здравословната съм. Аз не използвате, за да се обърне внимание на това, което се поставя в устата ми, но ми е треньор бавно ме образовани за ползите от яденето на чиста диета.

Опитвам се да се използват най-добрите съставки и аромат скучно вкус храната със ситно нарязан билки и печени ядки. Той прави всичко различно.

Четвъртък

7 часа

Шейк протеин с L-глутамин
07:45 AM:Sugar безплатно, без кофеин и ниско калорични протеин напитка
8 AM:A протеинов шейк с L глутамин
9AM: 2 яйца на очи със сьомга, див лук и ментов чай
два PM:Pan пържени аспержи с чери домати и пържола тон със сусам и соя
3 PM:Dairy свободен банан сладолед с фъстъчено масло топинг
6 PM:Courgette спагети с пържени аспержи, топла и кисел коричка сьомга и вода
9 PM:1 лъжичка на казеин във вода

Казеин протеин е фитнес модел тайна една. Аз го пия преди лягане, за да ми даде постоянен поток от протеин, който ме изпълва и поддържа тялото ми изгаряне на мазнини и изграждане на мускулите, докато спи. Ако не съм гладен аз съм по-малко вероятно да получите най-среднощни снакс.

Петък 

Разклаща 7 AM:A протеин с L-глутамин
07:30 AM:Sugar свободен, кофеин безплатно и ниско калорични протеин напитка
8 AM:A протеин се разклаща с L глутамин
9AM

2 очи яйца с пушена сьомга и спанак на ръж и ментов чай
12:30 PM:Sesame соев камбала с кориандър и босилек салата, с джинджифил чили превръзка
15:00: ориз торти с фъстъчено масло и ябълка 
7 PM:Rosemary филе пържола с домати, тиквички, лук и мащерка салса и вода
9 PM:1 лъжичка на казеин във вода

След като става за мамография, моят лекар ми предложи да започнете да приемате витамин D и куркума, тъй като те може да предотврати рак на гърдата и да взема глюкоза, цинк и рибено масло от време на време за поддържане на костите си силен. 

Събота

8AM: разклаща протеин с L-глутамин
08:30 AM:Sugar свободен, кофеин безплатно и ниско калорични протеин напитка
9 AM:A протеин се разклаща с L глутамин
10 AM:Oats с кисело мляко, ягоди, боровинки и ментов чай
3 PM:Spicy пиле и киноа бургери със спанак и салата  
16:30

 Ориз торти с фъстъчено масло и ябълка 
8 PM:Chargrilled пиле тандури хапки с швейцарски цвекло, спанак и домати и мента салата и вода
10:30 PM:1 лъжичка на казеин във вода

Опитвам се да се пие 3 литра вода на ден, но проблемът е, че не пие постоянно през целия ден. Аз съм като камила. Току-що се пие натоварвания преди лягане. 

Неделя

09:30 AM:Asparagus и мащерка омлет с чери домат, захар щракам вид ситен лук и босилек салса 
16:00: Burger и сладки картофи картофи
4:30 PM:2 бисквити с чаша бяло вино   
8 PM:Garlic пълнени идиот пиле с печени люти зеле, печени аспержи и бавни печени мащерка и розмарин домати върху хрупкава швейцарски къдраво

Имам една измама храна една седмица и наистина отидете в града в продължение на два часа: Cookies и бургери са моите виновните удоволствия. Ако имам глад през седмицата аз се придържаме към по-здравословен пороци: фъстъчено масло и суши удари на място. 

Свързани новини


Post Фитнес

Лена Дънъм при намирането на фитнес: Ендорфините са истински. Чувствам се по-силен и по-способен от всякога

Post Фитнес

Най-добрите здравни хакове на Бионсе

Post Фитнес

Как Карли Клос остава здрав по време на модната седмица разкри

Post Фитнес

Това, което ям за една седмица от Катарина Джонсън-Томпсън

Post Фитнес

Дневници с хранени чаши: ден на храна с хедър Уотсън

Post Фитнес

3 получават щастливи съвети от световната и олимпийската шампионка Виктория Пендълтън

Post Фитнес

Ейми по-пълна с протеинови палачинки, кофеинът изстрелва йогата, която не мрази

Post Фитнес

Запознайте се с най-новите допълнения към света на бебетата с знаменитости

Post Фитнес

Един ден в живота на 4 от най-силните жени в света

Post Фитнес

Здравните ритуали на двама футболисти от Англия

Post Фитнес

Книжни дневници с хранене: обучение с Хедър Уотсън

Post Фитнес

Ръгби легендата Маги Алфонси говори за храна, фитнес и нейния изненадващо подобен соло спорт