Това, което ям в седмицата от фитнес-блогъра Zanna Van Dijik | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Това, което ям в седмицата от фитнес-блогъра Zanna Van Dijik

Това, което ям в седмицата от фитнес-блогъра Zanna Van Dijik

Вие сте виждали тренировка нея сега да видим какво правомощия тази звезда в YouTube и Instagram.

Бившият модел, блогър, pesonal треньор, консултант храненето, автор и едно от лицата на най-новите ни проблем Януари Февруари, Zanna Van Dijk, е undoubtably един от най-влиятелните (и лесни за място!) Фитнес блогъри там. Не на последно място, защото новата си книга Силно се изкачва в класациите толкова бързо, колкото тя везни въжетата в салона.

Нейният Instagram емисия - безкраен поток от тренировка клипове, здрави mealsand фитнес пътувания - я придоби над 133K последователи и отчитане. 

Ние разберете как тя горива си тренировки за поддържане на Амазония фигурата си силен, постно и определени. 

load...

7 ч
Протеинови zoats (овес с тиквички) с тъмен шоколад и малини

24:00
Омлет със спанак, чушки, лук и сирене фета

4.30
Apple филийки с канела и фъстъчено масло

18:00
Сьомга с задушени броколи, аспержи и печени сладки картофи

20:00
Мини гърне с подсолена карамел с Lucuma сладолед

Моите ястия трябва да подкрепят моята интензивен тренировъчен режим: правя HIITand тежести базирани сесии до пет дни в седмицата в продължение на 45 - 60 минути. Ще трябва протеин най-много храна, за да се подпомогне възстановяването.

load...

7 часа сутринта
закуска фолио с пюре от авокадо, яйца и спанак

24:00
Сладки картофи пълнени с червен пипер подправки черен боб и зеленчуков микс и гарнирани с гръцко кисело мляко и авокадо

15:00
Банан с фъстъчено масло

18:00
Spicy говеждо месо с ориз и соя стъклопакет Пак Чой

21:30
Протеин брауни с гръцко кисело мляко и замразени плодове

load...

Аз съм щастлив, че в шест фута 2in, не мога да се размине с яденето малко повече храна. Да експериментирам с различни ястия, които включват редица групи храни и изобилие от хранителни вещества - Аз не вярвам в рязане на нещата.

7 часа
шейкове с замразени банан, спанак, протеин на прах, какао и бадемово мляко

10.45am
краставици придържа с лук и чесън потапяне

24:00
Салата с пиле, сладки картофи, черен боб, авокадо и лук, плюс шепа тортила чипс

17:30
сьомга, манго и кашу салата

20:30
Шепа кашу

Аз предпочитам да се обучават на празен стомах, независимо дали това е първото нещо, на сутринта или няколко часа след обяд в следобедните часове. Ако аз ям, аз се чувствам болен и не се изпълняват в най-добрият ми - но аз винаги да компенсирате това, след като.

7 часа сутринта
закуска фолио със сьомга, фета, яйца, спанак и авокадо

24:00
Open пълнозърнест сандвич от пиле, песто и салата

18:00
Печени пиле със сладки картофи и цвекло каша и броколи

20:00
2tbsp фъстъчено масло направо буркана

Намирам храна подготвям толкова досаден - аз предпочитам да се готви храна свеж като у дома си, а не да направи седмично партида и се замразява. Ако съм в движение, ще вземете шейк.

6 сутринта
Черно кафе с бадемово мляко

10:30
квас с орехов сос песто, яйца на очи и пушена сьомга

14:30
Galaxy шоколад

17:00
сьомга с печени зеленчуци и Butternut скуош

19:45
гръцки кисело мляко с ягоди, тъмен шоколад и фъстъчено butterIf Представям си, а Galaxy бар, аз просто ще го има. И аз ям няколко супени лъжици фъстъчено масло всеки ден - това е моят постоянен лечение. Аз вярвам в като всички храни в умерени количества. Моята диета е най-вече чисти, така че какво лошо има?

7 часа
шейкове с замразени банан, протеин на прах, какао, бадемово мляко

24:00
Пиле Fajita обвива с много чушки, лук и люти чушки

16:30
Mango с лимонов сок изцеден над него

18:00
Печени яйца и зеленчуци с фета

Това не е необичайно, че не съм пил алкохол изобщо тази седмица. Ще поръчате водка с диетична кола средно веднъж месечно. Аз рядко се изкуши да се колебаем обичайната ми кокс или вода извън тази, тъй като никой от приятелите ми са големи консуматори на алкохол от двамата.

 

7 часа
Овърнайт овес с неподсладен изсушен кокос, протеин на прах и пресни малини

24:00
Бейкън и синьо сирене омлет

17:00
Пилешки гърди с патладжан, червени чушки, червен лук, аспержи и броколи

7 ч
Домашно цвекло сладки с гръцко кисело мляко

Аз обикновено имат големи основни хранения, така закуски са просто за мен прилив над. Ако не съм гладен, няма да имате такъв. Пиенето на много вода означава, че съм по-малко вероятно да се яде ненужно - свърша около три литра на ден.


Присъдата експерт

Дамски Healthnutritionist Ева Калиник дава й присъда

"Чудесно е, че Zanna не ограничава или изрежете групи храни, но вместо да се вслушва в тялото си. Това означава, че тя избягва един от основните клопки когато става въпрос за закуски: сбърка глад за жажда. Като се има предвид степента на подготовка, тя прави, я прием на протеини изглежда да е в оптималния диапазон на 1 грам протеин на килограм телесно тегло, но тя може да се направи с вдигнало си растителна храна, като нахут, киноа и ядки, и като едно дни на седмица, което е месо безплатно за подпомагане на храносмилането и даде допълнителен тласък антиоксидант с повече зеленчуци.

Когато няма месо, тя трябва да гарантира, че тя е органична и трева хранени, тъй като те са по-високи в омега - 3 мастни киселини, важни за техните противовъзпалителни свойства. За да някои различни, тя също може да се върти фъстъчено масло с други орехови масла, като например бадемово, който съдържа повече витамин Е, магнезий и желязо или семена разпространение, по-високо съдържание на протеин и цинк.

Силна от Zanna Van Dijk е сега

Също така се опита най-добрите упражнения за горене от Zanna и мислите си за това как хората са изобразени чрез социалните медии. 

Свързани новини


Post Фитнес

12 предварително турнирни часове с Хедър Уотсън

Post Фитнес

Защо един фитнес блогър доказа, че можете да фалшифицирате коремните мускули на инстаграмата

Post Фитнес

Вземете тонизирано, секси сърце като рачел в четири хода

Post Фитнес

Каролин Возняки по тенис, въглехидрати и мотивация

Post Фитнес

Вземи гърба на Zoe Hardman

Post Фитнес

Изграждане на холивудско тяло: разкритието на ръба на утрешния ден на Емили Бътън

Post Фитнес

Това, което ям след една седмица от събота и неделя

Post Фитнес

5 ръце & AB упражнения за надграждане на Tash Oakley тренировка

Post Фитнес

Здравните ритуали на двама футболисти от Англия

Post Фитнес

Ронда Русей разказва сълзи за тази загуба на ММА: Наистина вярвам, че все още съм непобеден

Post Фитнес

Как Карли Клос остава здрав по време на модната седмица разкри

Post Фитнес

Виктория Бекъм разкрива как тя остава във форма