Ръгби легендата Маги Алфонси говори за храна, фитнес и нейния изненадващо подобен соло спорт | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Ръгби легендата Маги Алфонси говори за храна, фитнес и нейния изненадващо подобен соло спорт

Ръгби легендата Маги Алфонси говори за храна, фитнес и нейния изненадващо подобен соло спорт

Маги Alphonsi има MBE за услугите си на ръгби, но обучението е далеч от своя край.

Тя бе на Sunday Times спортистка на годината през 2010 г., тя бе присъдена на MBE през 2012 г., тя се оттегля от ръгби след победа за Световната купа 2014 - така че какво прави Маги Alphonsi сега?

Срещнахме се с "Маги The Machine", за да разберете какъв е животът сега, че Flanker е включен към соло Track & Невярно събитието: гюле.

Как да ям

Аз съм bonafide porridgeaddict. Аз го ям всяка сутрин с плодове и някои пълнозърнест или хамбар хляб. Имам нужда от много енергия на сутринта. Аз нося тази на с средата на закуска сутрин като ceral бар или ядки и след това аз ще отложите има много голям обяд.

load...

Когато се стигна до обяд аз често ще трябва супа, защото можете да получите най-различни хранителни вещества, опаковани в там - аз се уверете, че да има протеини, въглехидрати и зеленчуци - но аз го държа светлина иначе ще трябва спад в следобедните часове ,

Аз пасат на природните закуски като сушени плодове и ядки, докато не стигнем до вечеря, когато ще имам нещо балансирано. Обичам риба и разбира се, аз ям много пиле. Ако не успее да се побере в една голяма хранене ще се уверете, че да се яде малко месо преди лягане в противен случай мускулите ми наистина ще пострадат.

load...

Използвах да се вземат толкова много добавки, когато бях част от националния отбор, че съм искал да получи всичките си протеин от естествени източници. Аз просто вярвам, да може да похарчи $ 40 или $ 50 на дадено вещество, но толкова дълго, колкото можете да се хранят добре, можете да получите това, което ви трябва.

Как Тренирайте

Обучението ми всъщност е много подобен на, докато играех ръгби - неща, които направихме в салона - Аз винаги съм бил за сила и мощ.

load...

Въпреки, че ,, с, когато бях в екипа ни фитнес тренировки по ръгби ще продължи почти два часа, докато тренировките ми сега са по-кратки и по-отчетливи, и очевидно аз нямам тренировки умения. Но повечето от останалата част от него е същото.

Понеделник, сряда и петък, аз ще направя издръжливост обучение интервал - колоездене, бягане или гребане - и това обикновено се състои от спринтира за една минута и почивка за 30 секунди за различен брой комплекти.

Вторник и четвъртък да направя 60 - 90 минута на тежести. Това е всичко за включване на захранването повдигане; клекове, лег, мъртви асансьори набирания. Тогава аз ще завърша с бокса сесия. Понякога ми треньор инсталация ще направи "силен човек сесия" с претеглената Prowler. Това е доста трудно. Това е един много прилича CrossFit.

Как да възстановя

Уикендите ми са моите "Почивка" дни, но аз съм наистина да се върна в моя колоездене, така че са склонни да участват в някои събития, като че на моите дни почивни.

Това звучи като никога не съм си почине, но аз не мисля, че трябва да прекарват часове във фитнеса, това е за увеличаване на времето, когато сте там.

Ако се насилвайте, на 30 - 40 минута интензивно кардио сесия е по-добре, отколкото с 1 - два часа заседание по време на което не може да се поддържа високо ниво на интензивност.

Аз също мисля, че хората наистина подценяват разтягане и "prehab" (пяна rollingand динамичен стречинг). Това е естествено всички ние сме толкова активен, ние тренира упорито, но след като те взема контузия го получава само по-трудно да се възстанови.

ПРОЧЕТЕТЕ: Съвети Мнение Run възстановяване Пола Радклиф

Как Аз мисля, че

Най-голямото нещо, което съм имал в лицето се движи от спортен екип на нещо соло.

В отбора има ниво на приятелски "закачки", че аз наистина липсваш, в индивидуален спорт, това е просто сте на собствения си и това е, което може да бъде най-трудната работа.

Когато сте в екип и да отидете през трудни времена заедно, но само вие и вашия треньор, който може да бъде трудно.

Ето защо това е толкова забавно да бъде посланик на Samsung, официален партньор на RFUand да участва в неща като Samsung училище по ръгби на нова инициатива, която има за цел да засили удоволствието от играта на хората, с помощта на много смешно Джак Whitehall ,

С гюле аз съм просто ще го изпробвате и да видим къде отива. Като всеки спортист искате само да направите нещо, което ми носи истинско удоволствие от.

Точно сега, аз ще продължа да работя в моя сила и моя, и се опита да запази напредва.

Свързани новини


Post Фитнес

Бионсе инвестира в диня вода - следващата кокосова вода?

Post Фитнес

Вземи гърба на Zoe Hardman

Post Фитнес

7 фигури за фитнес и хранене зад бокса на Аманда Бирам

Post Фитнес

Един ден в живота на 4 от най-силните жени в света

Post Фитнес

Моделът извиква изтръпвач на тялото, който й казал да направи повече клякания

Post Фитнес

Атаката на 8-те движения

Post Фитнес

Каква актриса от Холивуд наистина яде в рамките на една седмица

Post Фитнес

Крайният вътрешен тонизиращ ход, според обучението на Дженифър Анистън

Post Фитнес

Запознайте се с най-новите допълнения към света на бебетата с знаменитости

Post Фитнес

Ронда Русей се извинява за инстаграма

Post Фитнес

2018 голите звезди говорят за увереността на тялото

Post Фитнес

Присъединете се към клуба за обучение на Катарина Джонсън Томпсън Нике за изключителна тренировка