Планът на Джесика за 6 финални хокела | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Планът на Джесика за 6 финални хокела

Планът на Джесика за 6 финални хокела

A-списък треньор Рамона Браганса е запазване на г-жа Алба във форма на 15 години. Тук тя ни позволява в по 20 минути рутина на Джесика. Използвайте 3кг тежести, редуващи се краката и ръцете, и сте готови!

(а) Затегнете коланите. Застанете с 3кг гира във всяка ръка и да вземат гигантска стъпка напред с десния крак, поддържане на прав гръб крака. Наведе се напред в кръста, донесе ръцете си заедно с дланите навътре.
(б) Поддържане на лек завой в лактите, вдигнете ръцете си, за да отстрани на височината на рамото. Хайде, промушват плешките заедно. Долна и повторете.

REPS20SETS1 

Как да направите: раменни преси

(а) стойка с гира във всяка ръка. Свийте лактите на 90 градуса с дъмбелите на нивото на ушите и длани обърнати напред. Внимателно...
(б) Сега се оправям ръцете си и натиснете гири към тавана, а след това се върнете в началото. Направете 20 повторения. Чао, бинго крилата!

load...
REPS20SETS1 

Как да направите: ДАБ кръст

(а) Застанете с крака на ширината на раменете хип, коленете леко свити, а теглото във всяка ръка и лактите сгънати в стени, с дланите. Досега толкова лесно.
(б) С корема договорени, завъртете торса си надясно, удар лявата ръка направо в тялото си надясно. Следваща завъртете торса си наляво и удар дясната си ръка по същия начин. Представете си, на шефа си, ако това помага.

load...
REPS20SETS1 

Как да направите: ракла Press

(а) Stack някои възглавници срещу стената и се облегнете назад с главата си почивка на най-отгоре. Вашето тяло трябва да е под ъгъл от 60 градуса. Провеждане на гири, да удължи ръцете си към тавана с дланите инча
(б) Поддържане на ръцете си прав и лактите леко свити, долна част на ръцете си, за да височината на гърдите. Изцеждане гръдните мускули, повишаване на ръцете обратно към стартовата позиция. Не неподготвен сега.

load...
REPS20SETS1 

Как да направите: Glute клекове

(а) Започнете с краката си хип-ширината на раменете с 3 кг гира във всяка ръка. Поддържане на теглото си в петите, седна, сякаш седеше на един стол, запазвайки гърба си като изправено, колкото е възможно.
(б) пауза, а след това се върнете към стоеше чрез натискане чрез петите и стиснете си glutes да изправите на краката си. Да, ох!

REPS20SETS1 

Как да направите: Крак напади

(а) Застанете с краката си заедно притежават гира във всяка ръка. Стъпка напред на левия си крак с лявото коляно под ъгъл от 90 градуса и десния крак удължен зад (уверете се, че лявото коляно не отива на последното си петите). Едновременно докоснете дясната ръка на земята и се простират лявата си ръка към тавана, леко завъртане на торса си наляво.
(б) Натиснете през петата на левия си крак и донесе десния крак да се изправи. Сега бутам!

REPS20SETS1previousnextdiv "

Свързани новини


Post Фитнес

Тренировката на Мерилин Монро

Post Фитнес

Daisy Lowe прави блясък на плажа - но каква е нейната здравна тайна?

Post Фитнес

Най-добрите здравни хакове на Бионсе

Post Фитнес

Луиз Томпсън на интуитивно хранене и казва да на пудинг

Post Фитнес

Ейми Шумер се прегърчи на мазнини, като спечели най-много награди за тяло

Post Фитнес

Gb тенис звезда Хедър Уотсън за това защо тя винаги е в бета

Post Фитнес

Молли се движи

Post Фитнес

Камерън Диас за науката за стареене грациозно

Post Фитнес

Как Тейана Тейлър на Фейд вкара тялото си след бебе

Post Фитнес

Защо Kayla Itsines не само ще яде овесена каша за закуска

Post Фитнес

Фитнес блогър разкрива реалността на подуване (това не винаги означава хранителна непоносимост)

Post Фитнес

8 треньора на знаменитостите споделят своите упражнения за горната част на коремните мускули