Опитайте практиката на Йолия монтаж за йога, за да стимулирате зимната ви работа | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Опитайте практиката на Йолия монтаж за йога, за да стимулирате зимната ви работа

Опитайте практиката на Йолия монтаж за йога, за да стимулирате зимната ви работа

Пози за защита и облекчаване на уморени крака от Flexi далеч по-приятни.

Независимо дали се конкурират и увеличи вашата кардио или просто се опитва да получи по-чист въздух в белите дробове, бягане е баланс на психическа и физическа способност. Първи на тялото ви да връх фитнес е само част от предизвикателството, така че си струва да се съсредоточи върху начина си на мислене, ако се опитвате да се разширят и по-далеч. Включването на йога във вашата работа практика ще ви помогне да се запази спокойствие и на пистата, както и подобряване на сила и гъвкавост.

Йога, учител хранене и Flexi далеч по-приятни, Джули Монтагю ни отведе до най-добрите четири хода на горивната ви бягане: 

- полегнала палец на крака Pose -

load...

(А) Започнете с лежащ на пода с единия крак разширена и един извит крак в коляното. Той помага да се използва лента съпротива около подножието, проведена с двете си ръце, за да се контролира движението. Flex подножието на крака, който се огъва във въздуха и се ангажира изцяло на мускулите в бедрото, докато натиснете крак навън и я издърпайте тялото си и като права, колкото можете.

(Б) Задръжте в продължение на три дълбоки вдишвания и след това по-ниско бавно обратно на пода. Повторете от другата страна. Не забравяйте, че на крака, която не е във въздуха трябва да бъде възможно най-плоски на пода.

load...

Защо: Тази поза е чудесно за огъване прасците, които наистина могат да ви помогнат за предотвратяване на наранявания по време на работа.

- Широка Forward Бенд - 

(А) Застанете с широки крачоли, пръстите на краката се обърнаха. Interlace ръце зад гърба си, ръцете направо.

(Б) Сгънете напред с ръце към пода. Дишайте, след това се върнете.

Защо: Тази поза ще ви помогне с баланса си, когато работи, както и облекчаване на напрегнатите крака.

load...

- председател Pose - 

(А) За да навлезете в тази поза ще трябва първо да стои прав и след това вдишайте като вдигнете двете ръце над главата си с длани обърнати един към друг. 

(Б) На издишване завоя колене като донесе бедрата като успоредно на пода, колкото можете. Уверете се, че плешките са здрави и гърба ти е опъната. Задръжте в тази поза за три дълбоки вдишвания и след това изправете краката си, както ви донесе ръцете си обратно.

Защо: Тази поза ще помогне да се увеличи силата на краката си, което ще ви помогне с производителност и издръжливост.

За да разберете как нашата звезда от кориците, Натали Дормър включва йога в работещ режим я хвани нашата декемврийския брой - в продажба сега

 

Може би искате:

  • 7 митове за вашата тазовото дъно развенчани
  • Вашият офис чай навик е укрепване на зъбите
  • Челната тройка бременността exercses трябва да се прави

Свързани новини


Post Фитнес

3 причини Джема Аткинсън е поставил 6 килограма от началото на обучението

Post Фитнес

30 най-добри знаменитост тренировки за пълно тяло тонизиране

Post Фитнес

Хората са блъскащи Кейт Мидълтън - ето защо

Post Фитнес

Виктория Бекъм разкрива как тя остава във форма

Post Фитнес

Daisy Lowe прави блясък на плажа - но каква е нейната здравна тайна?

Post Фитнес

7 плоски стомашни въпроси, отговорили

Post Фитнес

Тренировката на Мерилин Монро

Post Фитнес

Олимпийската колоездачка Lizzie Armitstead на Рио, нейната диета и как да мислим като златен медалист

Post Фитнес

Модела и бивш спортист каза да загуби мускулната маса и да спре да упражнява

Post Фитнес

Джиджи имаше здрав модел, имаше луди мускули и ядеше като мъж

Post Фитнес

Планът на Джесика за 6 финални хокела

Post Фитнес

Йога позира клиника: как да усъвършенстваме делфина