Не можех да спя - докато не направих йога в цветна стая | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Не можех да спя - докато не направих йога в цветна стая

Не можех да спя - докато не направих йога в цветна стая

WH поставя buzziest ново студио в Лондон на изпитание и открива защо студия използват червени, сини и жълти светлини

ChromaYoga Лондон засегна йога сцена с пионерски подход, който е всичко друго, но средната си поток. А WH служител поставя съчетание на йога, светлинна терапия, звукови и поръчкови естествени аромати на изпитание, в опит да помогне на съня си по-добре. 

Изповед: Не ме бива в спане. Това не е дори сякаш съм буден от пристъпи на безсъние (състояние, което оказва влияние до един на всеки трима души в Обединеното кралство).

load...

Защото не са склонни да се чувствате уморени, когато 22:00 ролки наоколо, аз се бори сън - и ми наследил способността да функционира по-малко от четири часа означава, в продължение на години, имах чувството, че ставаше размине.

Но през последната година съм осъзнал, че това, което бих веднъж възприема като безвреден характер приумица (който влезе в доста удобно, когато щях да overpromised на среща нереалистично брой крайни срокове за писане) може сериозно да застраши психичното ми здраве.

load...

Защо? Тъй като все неадекватни или счупени часа сън да се бърка в това как мозъкът ви жични.

Учени от университета в Pittsburghfound, че когато са изложени на негативните образи, хората, които се борят за сън са имали по-голяма активност в амигдалата: част от мозъка, която невролозите смятат, че хипер-приспособени да се страхуват или ужас предизвикващ стимул при хора с депресия или тревожност. 

load...

Дори една вечер на лош сън е доказано, за увеличаване на реакциите на хората към негативна емоционална информационно потенциално повишаване на тяхната уязвимост към развитието на психични заболявания.

И като жена управлява съчетани тревожност и депресия (най-често срещаната форма на психично заболяване във Великобритания), че съм в състояние да се сложи допълнително напрежение в ума ми.

Нека Светлината в

Как да се прекъсне десет години на стойност калпав навици на съня? Въведете buzziest нов уелнес предлагане на изток в Лондон, ChromaYoga.

Всеки клас в студиото Shoreditch съчетава цветна светлина, с минимален звуков пейзаж и "щателно подбрани" аромати за подобряване на всичко от digestionto нива на енергия.

Може своите класове ми помогне да възстановите моите бедни навици за сън, така че аз заспивам с лекота и не харчат, докато-средата на сутринта изгубен в мъгла в мозъка?

Съосновател Нина Ryner мисли така, и създава график 10-ден за мен, който съчетава основните класове за здравословен сън: синьо, червено, розово и оранжево.

"Търсим да подражава на структурата на деня", обяснява тя. При събуждане, Ryner препоръчва Аз излагат себе си ", за да синя светлина (да, едно и също нещо, че греди от нашите устройства и обикновено се обвинява за саботиране на съня).

"Известно е, за поддържане на буден, защото мозъкът ви го свързва с дневна светлина и небето. Така че, когато сте изложени на синя светлина сте будни и нащрек. Не ми помогна в 22:00 - но идеално първото нещо.

И през нощта? "Дължината на дълги вълни на оранжево и червено светлината са показани за да помогне с изготвянето на вашия сън хормон мелатонин. Така че по този предизвикателен йога ракета клас по йога под червена светлина може да се уморяват мускулите си чрез упражняване на покойния докато подсъзнателно подготвя тялото си за сън ", добавя тя.

А след споделя от ChromaYoga (@chromayogauk) на

Какво означава НАУКА кажа?

Изследвания в списанието на Атлетик й Trainingbacks нагоре, което показва, че дълговълнова червена светлина увеличава отделянето на мелатонин - и помогна женски athletessleep по-добре.

Що се отнася до energisisng свойства на синята неща? "Вашият мозък се развива, за да бъде изключително чувствителен към синя светлина", казва професор Греъм право, говорител на Националното дружество на съня.

"Има дори клетки в очите ви, които са специално предназначени за откриване синя светлина за целите на управлението на вашите сън след цикъла," обяснява той. "След като те откриват светлина, клетките изпратите съобщение директно на мозъка ви да се спре производството на мелатонин и да започне отделянето на хормона на стреса, като кортизол, за да се събудите.

През 2013 г. Учени в средата на Швеция университет сравняват ефекта на синя светлина с caffeineon мозъка и е установено, и двамата да имат положително, издигащ се нагоре ефект. Най-интересното? Хората, които са били изложени на синя светлина по-добър резултат, отколкото техните колеги кофеинови на тестове за измерване на точността. 

"Ако не сте по сутрините, синя светлина ще ви даде летящ старт, който има основна дългодействащ ефект върху когнитивната функция," съгласява независим консултант сън професор Нийл Стенли.

"Докато ефектът от кафе ще се изчерпи след 30 минути игра, когато се изложите на синя светлина през нощта, което взаимодейства с основен биологичен процес, който ще има положителен ефект върху нивата на енергия за останалата част от деня," той добавя.

РАБОТИ, все пак?

С една дума, да. Три дни в мозъка и мъгла средата на сутринта се прояснява и аз се чувствам по-ярка - без angsty странични ефекти, които следват енергизиращ ефект на втори Americano.

След четири дни аз съм много щастлив с новата си рутина. Сутрин или започват с 7 ч Виняса стил "Blue" клас - или аз ще прекарам час готви у дома си в блясъка на светлината ми кутия LUMIE Арабика, което Ryner препоръчва да закупя. Идеята е, че, независимо дали мога да направя сутрин клас или не, аз съм се започне деня си с един час на синя светлина.

Както ми предизвикателство ролки в нейната втора седмица, забелязвам, че 16:00 енергийни slumpis на значително по-малко разрушителни и - в дните без сутрин синьо клас - не си свърша работен ден под напрежение, достатъчно, за да искате наистина да се настоява в моя червен или оранжев осветена вечерна сесия.

Добър твърде работа; размерите на класа са малки и учителите задълбочени, така че няма къде за лошо форма, за да се скрие.

Що се отнася до действителното ми сън? My Sleep Cycle ап iPhone показва, че до края на предизвикателството, бях отлагането достатъчно добре, за да се получат някои здравословен търси информация: отпадане лесно в моя дълбоко фаза на сън и почивка достатъчно стабилно, за да има трайна, дори върхове в линейната графика.

Но за нашите експерти, данните на приложението не е толкова полезен барометър за успех, тъй като това как се чувствам. "Ако се чувствате по-будни и по-добре да се съсредоточи през деня тогава е ясно, че това, което правим, е да работи", казва Стенли.

Право е съгласен: "Ако се чувствате по-добре, вие спите по-добре - просто." Макар че, той признава, че е невъзможно да се знае какви конкретни навик ковано като най-голяма промяна. "Когато сте съзнателно се променя едно нещо да се подобри съня си, ти си по естествен начин по-малко склонни да саботира че progressby при проверка на имейлите си в 23:00," казва той.

Доста. До края на моя 10-дневен предизвикателство съм издуване леглото ми свещ в 10:30 на редовните. И вместо да иска да заспи, умореното тяло и ум настани се с нетърпение очакват потъва в нея - и започване на целия процес отново утре. Мисията изпълнена.

Цените започват от $ 14 - намерите повече информация на chromayoga.co.uk

Свързани новини


Post Фитнес

Как да направите: y и ts

Post Фитнес

3 грешки, които ви пречат да направите едно изтегляне

Post Фитнес

Давина Маккал се поддаде на огъня, защото отиде твърде далеч с фитнес

Post Фитнес

Линдзи Лоън прекланя Ариана Гранд на инстаграмата, показва се като интернет трол

Post Фитнес

Точно как Мишел Кийгън балансира любовта си към червеното вино, като остава във форма

Post Фитнес

4 инверсии на йога, повишаващи настроението

Post Фитнес

Олимпийски закуски: как 7 състезатели от световния отбор започват деня си

Post Фитнес

Синди Крауфорд нарушава мълчанието си по тази недокосната снимка

Post Фитнес

2018 голите звезди говорят за увереността на тялото

Post Фитнес

Тайните на тренировката: увеличаване на тренировката

Post Фитнес

Емили Блънт: мисълта за фитнеса ме кара да искам да плача

Post Фитнес

Ръководство за начинаещи за колоездене на жени