Можете да използвате йога за болки в гърба - ето как | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Можете да използвате йога за болки в гърба - ето как

Можете да използвате йога за болки в гърба - ето как

Върнете се към основите за да облекчи ежедневието си дискомфорт с WH Йоги Джесика Skye

Не е нужно да ви кажа, че йога укрепва връзката ум тяло. Все пак, знаете ли, това вековна практика подобрява проприоцепцията, укрепва нервно пътища и може да деблокира неврологични слепи петна прекалено? Ето защо йога за болки в гърба - често предизвикани от седнало или изправено положение в лоша позиция - е спаднал статута си хипи-смахната и сега е призната от NHS.

Когато става дума за болки в гърба, първата ви мисъл е да се идентифицират защо изведнъж се чувствате болка. Въпреки това, ПИН-сочейки момента, в който влезе "ох" не винаги е толкова лесно. За съжаление, има огромен брой причини, които причиняват болка, вариращи от тесни прасците, неправилната стойка, лоша настройка бюро, повтарящи се щам и генетика назад. Освен ако не си болка в гърба е свързана травма, знаейки задействането си е труден.

load...

Enter: йога за болки в гърба.

А практиката задачи редовно йога си цялото тяло и активира мускулите, които не са имали никакви действия в продължение на години. Много йога движения са изометрични и изискват основните мускули стабилност ПЪРВА, гърба и страничните флангове - да се включват. Един силен ядро ​​обещава стабилна торса, добрата стойка и силни мускули, за да поддържа добре оформено тяло. Това помага за бъдещето, тялото ви. 

load...

С напредване на възрастта, меките дисковете между вашия прешлен станат по-гъвкави, с вероятността от диск или риск от разкъсване или издут увеличава. Те могат също да увеличи натиска върху нервите, които бихте забележите, като болка. Но специфични йога асани направили редовно може едновременно предотвратяване и облекчаване на болки в гърба симптоми.

Преди да започнете борбата йога за болки в гърба

load...

Първо, винаги се потърси медицинска помощ, преди самостоятелно лечение на лош назад. Каросерия, професионален, като йога учител, може да ви помогне в процеса на оздравяване, но само тогава, когато проблемите, които изискват лекарска помощ са били изключени.

Вече присъства на курс по йога? Уверете се, че инструктор е наясно с лошия си назад, така че те може да предложи алтернативни модификации, които работят за тялото си и дисбаланси.

Избор на клас

Сега е времето да бъдем любезни към себе си. Класове, които са по-бавен и по-малко физически облагане, като Ин Yogaor Айенгар йога, ти време, за да се провери с това как се чувствате в позите и да има осъзнаване на niggles като сте излезли от тях позволяват. Разширено класове, като Rocket и мощност Йога, често не го правят. Техните бързи потоци изискват бързи мускулни контракции, които могат да причинят мускули, за да се възползват. Ако вашият изравняване не е правилна в напредналите пози сте по-вероятно да доведе до по-нататъшни (или нови) наранявания.

Болки в гърба упражнения можете да опитате у дома

Както споменахме, има безброй причини, поради които може да се събудят един ден и страдат от болки в гърба. Това означава една магия йога поза да се определи болки в гърба, не съществува. Но това не трябва да ви спре да избутват дивана, пускане в действие на най-добрия си йога Матанд прегърна грижа за себе си.

Си по-HOME ЙОГА за болки в гърба яслите ЛИСТ 

• Бъди мил с тялото си и ако усещате напрежение в гърба си, да намалите обхват на движение или да прескочите позата напълно
• Вземете дълбоки вдишвания и не бързайте чрез упражненията
• Вземете и разбъркайте позите в зависимост от вашата спусъка

Долна болки в гърба, причинени от тесни прасците

Често срещана причина за болки в кръста е плътно прасците. 

Doposes 1, 2, 3, 4, 5 и 6

Защо? Forward гънки, дали стои или седи, помощ освободи по шевовете, които се движат нагоре в задната част на тялото. Като прави пирамида поза, но се уверете, че Scissor краката си, за да се избегне деформирането през долната част на гърба.

Болка от заседанието на бюрото

Седейки на стола, прегърби над бюрото и отлагах ходене до тоалетна да завърши последната си поща е често срещано явление на работното място. Но така е по-ниско болки в гърба. Заседнал работа живот може преумора на мускулите на гърба, карайки ги да се напрегнат.

Doposes 1, 2, 3, 4, 5, 6, и 8

Защо? Сандъкът на отваряне ще помогнат балансират дните, които сте прекарали приведен напред. Рамо за отваряне създават пространство, докато обрати повишаване на мобилността. Бъдете сигурни, да се обърне от над сутиен линия като долната част на гърба само завои, торакалната (част с ребра прикрепени) може да се обърне.

Сколиоза

Този подход обратно състояние с повишено внимание и само тогава, когато сте били дадени всички ясно от медицински специалист. 

Dopose 7.

Защо? Странични дъски могат да ви помогнат да се възстанови подравняване на гръбначния стълб. Ако кривата на гръбначния стълб от дясната страна, а след това проведе дъска с дясната ръка в подкрепа на позата.

Дискова херния, счупени облегалки и други гръбначни условия

Това е най-добре да продължи да се движи, но това трябва да бъде в безопасност. Частни уроци и или малки групи, се препоръчва и винаги говорят за професионалист, който да се съобразени и счита инструкция.

8 йога за болки в гърба УПРАЖНЕНИЯ

1. ПРОМЕНЕНА НАПРЕД FOLD

Цел: Създаване на дължина.

Целева площ: Телета, прасците и монтьор spinae (мускулите на гърба).

Как да: Донесете краката хип ширината на раменете, жак за опашката кост нагоре, се удължи по гръбначния стълб и направи раменете далеч от ушите.

Модификация: Отидете по-дълбоко от изправяне на краката. Или, отдръпвам се от тесни прасците от мак блокове под ръце, за да се запази гръбнака изправен.

2. НАПРЕД FOLD

Цел: Създаване на дължина.

Целева площ: Телета, прасците и монтьор spinae.

Как да: Донесете краката си заедно, се огъват в коленете и лактите вземете противоположни зад краката си. Наклонете опашната кост до тавана за да се удължи прасците, докато се освободи долната част на гърба.

Модификации: Отидете по-дълбоко от изправяне на краката и натискане на краката си в ръцете си, за да се отвори пространството между плешките. Лекота на разстояние от огъване в коленете.

3. Седнал НАПРЕД FOLD 

Целева площ: Телета, прасците, гърдите и монтьор spinae.

Цел: Създаване на дължина и пространството.

Как да: Седнете с краката си по дълга, наклона на опашната кост назад за да се удължи прасците, огънете през петите - това удължава телета. Разширете през ключицата, докато се наведете напред, докато вашият водене гърдите отворен и изготвяне на пъпа към бедрата.

Модификация: Отидете по-дълбоко да се наведе по-напред (вижте снимка 4), или поевтинява с помощта на каишка за поддържане на дължина през гръбнака и откритост в гърдите.

4. ПИРАМИДА

Цел: Създаване на дължина.

Целева област: Телета, прасците и монтьор spinae.

Как да: Застанете с краката си заедно. Scissor краката си в една среда на крачката. Кадър предната си крак плоски и рамка с всяка ръка. Rise върху топката на гърба си крак, за да се запази бедрата квадрат и долната част на гърба си в неутрално положение (без завъртане). Удължете през гръбнака водене ушите от раменете.

Модификация: Отидете по-дълбоко да се наведе по-напред привеждане носа си, за да си коляно. Или, отдръпвам се с помощта на блокове под всяка ръка.

5. Презредово НАПРЕД FOLD

Цел: Създаване на дължина и пространството.

Целева площ: Телета, прасците, монтьор spinae, раменния пояс.

Как да: Вземи краката малко по-широки от хип ширина и пренесете своите големи пръсти в линия. INTERLACE пръсти зад гърба си, се търкаля раменете назад, отвори гърдите си, а след това панта на бедрата си, за да сгънете напред изготвянето ръцете си над главата. Удължете през короната на главата си към пода. Gravity ще свърши работата тук, балансиране на натиск върху гръбначния стълб и отменяйки всички прегърби напред.

Модификация:

Nbsp; Пълна нормално напред да се откаже. 

6. SIDE дъска

Цел: Създаване на основната сила и ще помогне пренастроят поза.

Целева площ: Arms, раменния пояс, основните мускули.

Как да: Носете си подкрепа длан и стек рамо над китката пресата бедрата си нагоре към тавана.

Модификация: облекчи чрез понижаване на долната коляното до пода за подкрепа и да се поддържа форма.

7. Седнал TWIST 

Цел: мобилност помощ.

Целева зона

Гръбнака на гръдния кош.

Как да: Започнете седнал и се огъват едно коляно привеждане крака си близо до задника с крака си на пода. Достигнете противоположната ръка към тавана за да се удължи фланг след това свържете вдигна лакът извън огънат коляното. Вдишайте, докато се удължи през короната на главата си към тавана, издишайте като обрат (от сутиен линия) и погледнеш назад.

Питали ли сте се какво 6-те най-добри йога ходове за Triathletesare? Също така - правиш Тези 16 Общи Йога грешки?

Свързани новини


Post Фитнес

4 йога поставя да отмени болките по време на полет

Post Фитнес

Моли Кинг за мразещите седи, заради които бритни копия я мотивира и упражнението, която никога не прави

Post Фитнес

Фотографиите на тази жена разкриват много реалните опасности от пристрастяването към упражненията

Post Фитнес

Това е колко дълго трябва наистина да държи дъска, за да видите резултати

Post Фитнес

Знаменитостите са на почивка и обичаме снимките

Post Фитнес

Това, което ям в седмицата от Леона Луис

Post Фитнес

Това, което 6 спортисти ще поръчат от McDonalds

Post Фитнес

Защо имате 10 пъти по-голяма вероятност да получите нараняване на коляното от вашето мъжко фитнес

Post Фитнес

Защо един спортист е намалил наполовина силата си за тренировка за рио

Post Фитнес

Gym essentials: 8 неща, които просто не можем да живеем без

Post Фитнес

Тренировката на Louise Redknapp, която можете да направите пред строго

Post Фитнес

Холивудският йоги: блога 17