Молли се движи | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Молли се движи

Молли се движи

Вземи тяло като Моли с тези 5 крайните силовите упражнения, разработен от личния си треньор Nathalie Bomgren, за по-строг Тум, тонизирана краката и ръцете от стомана

А) Започнете в низходяща да гледа куче.
б) Поддържане на гърба изправен, се огъват ръцете си и да намали гърдите си към пода.
в) Ако задържите курсора над пода, изправете ръцете, долната част на задника и извийте гърба си задръжте, след което се върнете в начална позиция. Повторете 10 пъти (спре, ако загубите форма).

REPS10SETS1 

Как да направите: Y и Т

С краката хип ширината на раменете, навеждам се леко назад рамене и гръбнака изправен.
а) Изцеждане плешките заедно, бавно повдигнете ръцете си напред и нагоре във форма "Y". Задръжте, сега по-ниска. Повторете 10 пъти.
б) Повдигнете ръцете от двете ви страни до нивото на рамото, палци, сочещи нагоре. Задръжте. Имате 1

load...
REPS10SETS1 

Как да стане: един крак Extensions

А) Легнете по гръб със сгънати колене и вдигнете десния крак нагоре, за да образуват ъгъл от 90 °.
б) в посока към намаление на лявата си пета, повдигнете таза нагоре от пода, докато тялото ви е в права линия, пауза и след това по-ниско, докато бедрата са точно над пода (не позволявайте да ги докосне). Повдигнете и повторете. Имате 10 на всеки крак.

load...
REPS10SETS1 

Как да направите: A Side Star Планк

Легнете на лявата си страна на пода, краката заедно, краката направо. Поставете лявата си лакът под рамото си и повдигнете бедрата нагоре, запазвайки краката направо. Задръжте основния си стегнат и вдигнете дясната си ръка и крак към тавана много бавно, за да се създаде една звезда форма. Задръжте за 10 секунди. Повторете 3 пъти от всяка страна.

load...
REPS3SETS1 

Как да направите: Балет Крак Extensions

А) наведете напред върху маса, поставена върху лактите с корема си засечено. Kick десния крак назад и нагоре, краката са леко свити, наклоняване към тавана, задръжте и по-ниска.
б) Сега с десния крак все още се наведе, повдигнете към страната, задръжте, по-ниски. Имате 15 обратно ритници и 15 странични асансьори за всеки крак. И да, това ще нарани.

REPS14SETS1previousnextdiv "

Свързани новини


Post Фитнес

Деми Ловато попада под огъня за доверие на тялото в почти голи сложни стреля

Post Фитнес

Каква актриса от Холивуд наистина яде в рамките на една седмица

Post Фитнес

10 съвета на Джейд Джонсън за любов към себе си и други жени

Post Фитнес

2018 голите звезди говорят за увереността на тялото

Post Фитнес

Хана Саул, тайният модел на тренировката на Виктория, разбива нейния ден

Post Фитнес

Chrissy Teigen онлайн изключителен: няма съмнение, че няма да отговоря

Post Фитнес

30 най-добри знаменитост тренировки за пълно тяло тонизиране

Post Фитнес

Основната тренировка на myleene klass

Post Фитнес

Тези 10 вегетариански знаменитости подкрепят растителната диета

Post Фитнес

5 знаменитости, които доказват, че наистина можете да постигнете резултати за една година

Post Фитнес

Шампион на UFC Ронда Руси: тялото ми е женствено зло

Post Фитнес

10 голи знаменитости на тялото за цял живот