Мария Шарапова: фитнес, лице, фокус и овластяване на жените | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Мария Шарапова: фитнес, лице, фокус и овластяване на жените

Мария Шарапова: фитнес, лице, фокус и овластяване на жените

Благосъстоянието тайните на шампион. Спойлер: те не включват ягоди и сметана

Руската тенис звезда и петкратен Големия шлем champinion Мария Шарапова ни позволява в нея на рутинна тренировка, диета и начин на живот извън съда. 

Моят фитнес

Професионална тенис е изтощителен - ако вземете повече от три почивни дни, които губите чиста мускулна и си координацията око-ръка може да пострада. Така че аз се обучават пет или шест пъти седмично. Късметлия съм; Аз живея във Флорида толкова често, че ще започне деня си на плажа с подгряващо бутам. Изгревите Флорида са красиви и аз се да мисли за предстоящия ден.

load...

На около 9 сутринта се отправям да практикуват и да започне с подгряващи упражнения за рамото ми, който е склонен към наранявания. След това е на корта за 15 минути на цялото тяло за загряване и след два часа от тенис практика.

Когато не тренирам на корта, аз ще се фокусира върху основния си в салона. Аз ще правя упражнения Пилатес тип, като използвате един от тези големи подскачащи топки. Аз също правя няколко кардио упражнения на седмица, това смесване с велосипед спринтове или интервал сесии по пясъчните дюни. Те са толкова трудно, поне любимата ми нещо да се направи! Но много ефективен. Протягам след всяка тренировка или тренировка. Това е един добър начин да завърши деня. 

load...

ПРОЧЕТЕТЕ: 7 начини за подобряване на Ръсти тенис игра

Моята храна 

Зареждане с гориво вашето тяло е около разбирането, което се нуждае и кога. Като цяло, аз вярвам в равновесие. Имам нужда от въглехидрати и протеини, които работят заедно, така че закуска обикновено ще бъде част от пресни плодове и ръж тост със сирене и шунка козината.

Ще ям пилешко месо или риба с ориз и картофи за основните ми хранения, а след закуска на бадеми и грозде през целия ден. По време на турнира, че трябва да бъдат по-бдителни, а аз стоя далеч от нещата, които причиняват възпаление, като лактоза. Маслото може да е трудно за тялото си за храносмилане, така че нещо като сирене от козе е по-добра алтернатива.

load...

Това е, когато влезе в съда, след като голям мач, че моята дисциплина трябва да плащам. Аз често се чувствате гладни, но признават тялото ми ме вика да се рехидратира повече от всичко друго. Един добър резултат обикновено означава, че си играя отново за по-малко от 48 часа, така че не може да загуби инерция. Но след победа? Обичам, за да отпразнуват с някои суши!

ПРОЧЕТЕТЕ: 8 Хидратация Hacks да мощност до вашата вода Game

Лицето ми 

Когато съм на корта, аз не нося бод на грим. Не мога да го рискувате да изпаднете в очите ми или да ме разсейва по никакъв начин. Да бъдеш голобрад публично е нещо, което ще накара много жени от техните зони на комфорт, така че аз трябваше да се научим да бъдем уверени, с които от една наистина ранна възраст.

Това е също така ме накара да ценим ми червения килим моменти и поводи съм се да се облича и да е бляскав. Мисля, че това е неизбежно, тъй като спортистка, външния си вид се говори за; това е част от света на бизнеса. Като спортист подкрепям продукти и по-голямата част, която е чрез визуални средства като фотосесии и участия за събития.

Като се грижи за себе си по начин, който най-добре отговаря на вашите маркови партньори е толкова, бизнес стратегия, тъй като е въпрос на личен избор. Дори и така, тези бляскави събития не са, когато се чувствам най-красивата - Знам, че е клише, но аз винаги се чувствам най-добрият ми след една добра тренировка или победа. Това е комбинация на ендорфини и просто чувството за овластяване като жена.

ПРОЧЕТЕТЕ: голобрад Chic: Как да отида, без грим

Моят фокус

Най-добрият начин да си почиват, след като голям мач? Ледена баня. Да се ​​охлади мускулите ми, но тя също е чудесно за възстановяване ума ми. Аз съм състезател и много дисциплинирана, а понякога трябва да си наложа да спра да мисля [за тенис], да се прехвърлят фокуса на друго място.

Уча се много за бизнеса в момента - преди няколко години, аз основана моята собствена компания, наречена бонбони Sugarpova и аз винаги проучване на нови продуктови категории или гледаш как да се развива бизнеса с моите партньори. И аз съм бил много четене на архитектурата и интериорния дизайн книги. Смятам, че е очарователно, че процес на създаване на нещо толкова лично, че ще живеят с по-дълго време. 

Свързани новини


Post Фитнес

Тайните за обучение на Дейвина Маккал

Post Фитнес

Шампионски плувец Jazz Carlin за храна, фитнес и най-добрия анти-хлорен шампоан

Post Фитнес

Моделът извиква изтръпвач на тялото, който й казал да направи повече клякания

Post Фитнес

Вземи тяло като Бруклин

Post Фитнес

Как да направите: y и ts

Post Фитнес

Вземете силата на един тежест

Post Фитнес

Как да тренирате като таен ангел на Виктория

Post Фитнес

12 gifs, които доказват бритни копия, е безспорната кралица на попа

Post Фитнес

Това, което ям в седмицата от Лорейн Паскал

Post Фитнес

Gb тенис звезда Хедър Уотсън за това защо тя винаги е в бета

Post Фитнес

3 получават щастливи съвети от световната и олимпийската шампионка Виктория Пендълтън

Post Фитнес

Вземи котката в 6 хода