Кейт beckinsale пълна тяло у дома си тренировка | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Кейт beckinsale пълна тяло у дома си тренировка

Кейт beckinsale пълна тяло у дома си тренировка

А цялото тяло тренировка използване в дома сила упражнения за изграждане от треньор Кейт Бекинсейл е Рамона Браганса

Кейт Beckinsaleshares й топ 4 с упражнения за работа на основните ви, скитник, краката и раменете. Най-хубавото е, можете да ги направите в уюта на собствения си дом и всичко, което трябва, е някои dumbells и упражняване топката.

Имате три набора от тези упражнения, движейки се от единия към другия, без да спира, четири пъти седмично, на които не са последователни дни. 

1. Странично Raise С Чайник Tilt 

load...

Цели: Рамене 

А) стойка с краката хип-ширината на раменете, притежаващи 3 - £ 5 гири.

Б) Повдигнете прави ръце встрани, накланяне главите на гири напред (въртящ вътрешно), като че ли се налива чай. Пауза на височината на рамото, а след това долната част на гърба, за да започнете позиция.

2. ЕДИН крак набит

Цели: Крака 

А) Стоейки пред един стол, не огъвайте и повдигнете единия крак във въздуха.

load...

Б) запазване на теглото върху петата на вашата подкрепа крак, седна и обратно до леко докосване на стола с вашия скитник. Разширете ръцете си напред за баланс. Натиснете през петата си да се върне.

3. Deadlifts 

Цели: скитник

А) Застанете с крака на ширината на раменете хип, почивка 3 - £ 5 гири срещу върховете на бедрата.

Б) Поддържане на гърба си изправен, омекотяват колене и панта напред в бедрата, плъзгащи теглата, доколкото е възможно по краката ви. Стиснете си glutes като вдигнете назад, за да започнете.

load...

4. Фитнес топка Roll Out 

Цели: корема

А) започва в коленете си с дланите на ръцете си върху фитнес топка.

Б) Поддържане на тялото си прав, се свие корема, докато се търкаля топката напред, движейки се от дланите на ръцете си върху лактите си. Върви само доколкото можете, без огъване в кръста. Върнете топка, за да започнете.

Свързани новини


Post Фитнес

Вземи краката на жена желязо

Post Фитнес

Бионсе инвестира в диня вода - следващата кокосова вода?

Post Фитнес

10 съвета на Джейд Джонсън за любов към себе си и други жени

Post Фитнес

12 gifs, които доказват бритни копия, е безспорната кралица на попа

Post Фитнес

Запознайте се с най-новите допълнения към света на бебетата с знаменитости

Post Фитнес

7 фигури за фитнес и хранене зад бокса на Аманда Бирам

Post Фитнес

Вземете силата на един тежест

Post Фитнес

Хлое Кардашиан твърди, че мазнините наистина ме спасиха от това да бъда

Post Фитнес

Какво ям след една седмица от Ана Иванович

Post Фитнес

Gb тенис звезда Хедър Уотсън за това защо тя винаги е в бета

Post Фитнес

Капитанът на хокейката Кейт Ричардсън-Уолш говори за Рио, йога и олимпийската си диета

Post Фитнес

Треньорите на знаменитости, които да последват инстаграма