Как Мили Макинтош поставил 3 килограма мускули имаше коремни мускули | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Как Мили Макинтош поставил 3 килограма мускули имаше коремни мускули

Как Мили Макинтош поставил 3 килограма мускули имаше коремни мускули

Ние говорим за Марк Garlick, сила треньор Мили на Макинтош, за манифест за обучение, която я имам тези корема.

В сигнално всички интервю Мили през април issueshe говори живота след телевизия. Тук Марк Garlick, AKA треньор, който помогна Мили извайвам новата си форма, споделя правилата за тренировка той направи Мили кълнат с 3 кг за изграждане на мускулите за снимките.

Над към Марк.

"Шест седмици преди да стреля Мили е легнахме някои основни правила. За да се губят мазнини и изграждане на мускули, нещо, което Мили се е стремяла да направи, ние се фокусирахме върху тежката движение с помощта на големи комбинирани упражнения и почивка. Беше важно да Мили не е свръх-влак ", казва Марк.

load...

1. Как тя образна нея скитник

Не е тайна, че Мили е естествено жилав, обаче за втория й Дамски Healthcover стреля Мили иска да намали по-добре оформен фигура (да се чете: тонизирана корема и скитник).

"От последния ми фотосесия съм качил два размера Жан", ни каза тя на снимачната площадка.

За да направите това, Мили и Марк пое обучението си върнем към основите.

"Всяка седмица Мили ще работи чрез вдигане на тежки предмети сесия, която включва клякам, крака преси, намаляването на напади и време в машината Смит", казва Марк. "Бихме премине през серия от комбинирани движения, нормално извършване на около 10 повторения. Ние никога няма да отиде по-малко от шест. Целта бе да се запази увеличаване на кумулативната си асансьор. "

load...

Снимка публикувано от Мили Макинтош (@milliemackintoshofficial) на

За да се направят печалби, че Мили е след Марк програмиран обучението си седмица с обучение обем сесии.

"В началото на Мили гърба клекна около 2000кг в една тренировка (10 повторения на 40 кг повтарят в продължение на пет комплекта). Но до края на шестте седмици Мили клекна 3 500 кг в една тренировка. Всяка седмица бяхме задържали следите теглото и повторения, за да сме сигурни, че заболяването е прогресирало и в крайна сметка изграждане на мускули ", казва Марк.

load...

3. Планът за корема

Повечето хора ще ви кажат, че ССБ са изваяни в кухнята, но според Марк това не е всичко необходимо.

"Мили и аз погледнах към диетата си и направи здрави промени, за да се гарантира, че се храни правилните храни в точното време, за да получите резултатите, които искаше", казва Марк. "Но ние също така маркира на 10 минути ядро ​​фокусирани върху взрив обучение си сесии.

"За да извайвам стомаха й ще премине през серия от странични дъски и TRX махало пики и алпинисти. Труден, но те постигат резултати ", обяснява Марк.

ПРОЧЕТЕТЕ: 4 Неустоими здравословна закуска Рецепти за всеки повод

Снимка публикувано от здравеопазването на Великобритания за жени (@ukwomenshealth) на

Ако имате нужда от повече доказателства, че потен, мръсен, сърдечната честота импулсния кардио упражнения не са прекия път да се опре крайници след това продължавайте да четете.

"A HIIT сесия е ключов компонент в едноседмично обучение Мили, но само един", казва Марк.

 

5. В плана 60 минути

"Тези дни това е наистина лесно за жените до над влак, без да се опитва", казва Марк. "Има един безкраен запас от класове, PT сесии и пилатес. Но това може да ви задържи поради което по време на шестте седмици, че Мили и аз работили заедно тя го направи не повече от един час упражнения на ден. "

6. Почивка и мобилността са толкова важни, колкото повторения

Тайната за осигуряване на Мили не нападате тялото си или душата с твърде много обучение е включването на непрехвърляеми почивка и мобилност дни.

"Преди Мили започна вдигане разгледахме мобилността си и се натъкнах на няколко области, които се нуждаят от някаква работа, така че всяка седмица един от сесията Мили му ще се съсредоточи върху мобилизиране на по-ниска й тяло", казва Марк.

Мили също ще има почивен ден. Това, което тя направи - безсмислено обръщане чрез Instagram, отговаряйки на електронна поща, или дори гледане на Netflix - беше до нея. 

Вземете априлския брой на

Свързани новини


Post Фитнес

Здравните ритуали на двама футболисти от Англия

Post Фитнес

Гиди Хадид удря измамниците със сърдечно послание: имам коремни мускули, имам задника. Гордея се с това

Post Фитнес

24 часа храна и фитнес с английска футболна футболна асоциация

Post Фитнес

Как да тренирате като таен ангел на Виктория

Post Фитнес

Тайният модел на Виктория удря репортер, за да се предположи, че се самоумие

Post Фитнес

Това, което ям за една седмица от Джесика Енис-хълм

Post Фитнес

30 най-добри знаменитост тренировки за пълно тяло тонизиране

Post Фитнес

Работих с джилиан Майкълс, тук са 9 неща, които ме научи

Post Фитнес

Знаменитостите са на почивка и обичаме снимките

Post Фитнес

Вземи тяло като Бруклин

Post Фитнес

Основната тренировка на myleene klass

Post Фитнес

Хана Саул, тайният модел на тренировката на Виктория, разбива нейния ден