Как да го направим: позиция на врана | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Как да го направим: позиция на врана

Как да го направим: позиция на врана

Ние сме поправянето на йога неволи, един ход в момент #HowToOmIt

За тези йога движения, които сте се отказали от опитите в клас (виждаме Ти вземете си бутилка вода "), ние сме помолени нашия резидент йоги, Nahid De Belgeonne, за да отговори на вашите въпроси за потока.

В новата ни Как да го OM Серия ние Ви каним да ни изпратите вашите йога неволи - всички данни за контакт по-долу - и ние ще разпитва Nahid за съвета й. 

Днес ще се покаже как да се усъвършенства по права поза, без да върши Rolly Поли (опция стил-вън е налична). 

load...

АСАНА: Kakasana известен още като гарван поза. 

Изисква: Добър главата, врата и рамото контрол, силно ядро, добра връзка със земята чрез вашите разпери ръце. 

Не е подходящ за: Всеки с проблемите на китката. 

Какво да не правим: Дръжте пръстите си заедно. 

KIT: Уверете се, че сте се погрижили за възглавница или прекалено да ви дам меко кацане. 

ПОЛЗИ:

  • Укрепва раменете, ръцете и китките
  • load...
  • Подобрява баланса
  • Простира на мускулите на ръцете, китките и пръстите
  • Подобрява фокуса и информираност

КАК ДА: 

  • Поставете една голяма възглавница (или няколко по-малки) от главата си, за да ви даде по-меко кацане
  • Елате в клякам позиция, стоейки на топките на краката си, коленете широк, ръцете вътре бедрата
  • Поставете ръцете си на пода Пред вас разперени пръсти навън
  • load...
  • Стиснете си ръцете с вашите външни вътрешната част на бедрата
  • Свийте лактите ги тласка назад, а не настрани
  • Активиране на долната част на гърба си мускули - представете си, който чертаете страна на мускулите на гърба надолу към опашната кост
  • Дишайте лесно и напълно. Рисуване мишниците си надолу към кръста
  • Разширяване на врата си далеч от торса си, се чувстват по гръбначния стълб удължаване
  • На издишайте, смени си тегло напред в ръце, без да вдигате краката си на разстояние от земята
  • Дръжте стиснете ръцете и вътрешната част на бедрата един в друг
  • На вдишайте, повдигате тежест назад върху краката, опитайте тази полюшване на няколко пъти 
  • Траекторията на напред в крайна сметка ще ви отведе forwrds, с вас, крака от пода 
  • Дръжте drushti или гледаш етаж Пред ръцете си 

# Попитайте Женско здраве 

Tweet вашите въпроси към @UKwomenshealth използвайки таг #HowToOmIt

Свързани новини


Post Фитнес

Как ям и тренирам в един ден от Джена Деуан татум

Post Фитнес

Най-добри упражнения за коремните мускули: 24 убиеца

Post Фитнес

Искра Лорънс разкрива честния трансформиращ уикенд: бях три дрехи с малки размери, но нездравословни

Post Фитнес

Гиди хадид говори за безпокойство, храна и интернет тролове

Post Фитнес

Роузи Хънтингтън Уайтли: лицето, тялото, умът

Post Фитнес

5 знаменитости, които доказват, че наистина можете да постигнете резултати за една година

Post Фитнес

Джина Родригес поема бомбардировачи и инстанти

Post Фитнес

Kayla Itsines 7 минути тренировка на коремните мускули

Post Фитнес

Как звездите на чудотворната жена придобиха чиста мускулатура без да се натрупват

Post Фитнес

4 тренировки споделят своя номер 1 върха на коремните мускули

Post Фитнес

Холивудският йоги: блог 18

Post Фитнес

Понасяне на наранявания: кога да се изпълнява, кога да спрете