Изключителен: правилата на Мили Макинтош за 6 гостоприемни ястия | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Изключителен: правилата на Мили Макинтош за 6 гостоприемни ястия

Изключителен: правилата на Мили Макинтош за 6 гостоприемни ястия

Нашата април звезда от кориците ни казва как тя е оформена една силна, телесната чрез тренировка на тежести, базирани, яде въглехидрати и повече дни за възстановяване.

През 15-те месеца, откакто Мили Макинтош красили Healthcovera много на жените се е променило, а именно брака си, мускулите и ума.

С една дума, Мили се разви от риалити звезда, за да Instagram фитнес звезда, за да същински бизнес дами, които се придружават от промяна в силует също - тя е по-силна от всякога. 

load...

"Последният Coveri е по-тънък, но с по-малко чиста мускулна," каза ни тя. "Целта на това покритие е да се търси по-мускулест, но постно и не обемисти.

В априлския брой, на пазара е 9 март Мили открива, че не иска "да бъде известен като известната", и защо тя е "пристрастен към упражнява по здравословен начин.

Но преди това ще се продава имаме изключителната на храна, фитнес и фокуса, която моделира Мили 2.0.

load...

На седмичните си тренировки

"Обучението ми за снимките се промени. Аз се отдалечи от много кардио за по вдигане на тежести ", сподели Мили.

"Целта на това покритие е да се търси по-мускулест. Моят скитник определено има по-големи и аз никога не съм се дефинира корема преди и аз искам да ги пазят!

На вдигане на себе си постно 

"Тя е съсредоточена около изграждането на чиста мускулна чрез комбинирани движения - труден, но тя работи! Аз упражнява пет пъти седмично, "тя said.'The основния фокус за изграждане на чиста мускулна в гърба ми, бедрата и скитник. Чрез фокусиране върху тези области, използващи тежести открих, че е разработила ядро ​​ми също. Така че това е в основата на цялото тяло, насочени план тренировка. "

load...

Типичен тежести сесия Ломакс - където тя тренира с Марк - включва клякам, издърпайте прозорци и мъртви асансьори. За някои това би било изтезание, но не и Мили. 

"Моят любим [сесия] вероятно е тежести, защото това е, което се е променило тялото ми най-много и ми харесва да виждам себе си стават по-силни и по-икономична. Правейки моя първи чужда помощ гостилница е голямо постижение и се чувствах страхотно, "каза ни тя. 

В действителност, Мили първи издърпа сама телесно тегло на Healthshoot на жените. 

ПРОЧЕТЕТЕ: хранителен план Ръсел Бейтман за Collective на Skinny Bitch

На нея 20-минутна тренировка SBC партньор

Мили не е освободен от които се нуждаят от приятел, за да й помогне да се измъкне сам трудни тренировки, поради което тя си партнираше с основателя SBC Ръсел Бейтман и Digital Редактор Ейми Hopkinson да сподели как да се получи двойно-добре, двойно-бърз в списание този месец.

"Харесва ми да правя SBC тренировки с приятел или група от приятели, това прави изгарянето по-поносим", призна тя. "Това е едно невероятно кардио тренировка на базата, която изгаря мазнините и винаги е по-различно."

Fancy него? Гледайте и тренировка с Мили и Ейми.

На претрениране

Един поглед към вас Instagramand Мили му щеше да бъде простено, ако тя живее в удобно си комплект. Въпреки това, тя е специален, но не безотговорно, когато става въпрос да се упражнява. 

"Два дни почивка са от съществено значение, ако сте пресилвам мускулите ви са възпалени и можете да се нараните," потвърди тя.

ПРОЧЕТЕТЕ: Как да тече за изгаряне на мазнините

На йога за мускули, а не само против

Ако сте се борят да се кача на борда с внимателни страна на йога тогава може би как Мили подходи времето, прекарано на тепиха може да помогне. 

"Харесва ми да правя Ин Yogato увелича мобилност за да мога да представят по-добре в моите повдигане сесии," каза тя. "Увеличаването на мобилността е от ключово значение, така че да може да изпълнява правилната техника и да получите най-доброто от вдигане на тежести," каза тя. 

На зареждане с гориво за фитнес

Мили е доказателство, че не можете да се обучават-лоша диета, нито гориво седмица на тренировки, без въглехидрати, поради което храната е също толкова важно, колкото и фитнес. 

"Храненето за моето обучение е много проста. Избягвах всички катастрофата диета или прищявка диети, "каза тя. "Марк ме постави на една балансирана диета, която е подходяща за тялото ми. Имаше достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини за гориво тренировките ми и зает работа начин на живот, "каза тя.

След Мили имаше си макроси заковани, след това е време, за да преосмислят времето тя яде и колко тя сложи в чинията си. 

"Основният акцент е да се ядат храни право в точния момент около моето обучение и да се уверите, контролът на част бе точен. Това ми даде много енергия и да се съхраняват ми напредва седмично. Ядях много зеленчуци, особено аспержи като му помага да се вълни излишната вода, чисти белтъчини на всяко хранене - яйца, риба, пиле, пуйка или пържола и ми въглехидрати са овес, киноа, сладки картофи или ориз. Мазнини бяха кози сирене, авокадо, песто, извара и ядки, "каза ни тя.

Но имаше няколко неща, които не трябваше да бъдат.

"Избягвах плодове освен лимони (освен ако в гореща топла вода първото нещо), боровинки или малини," каза тя. 

Вземете априлския брой на здравето на жените на пазара е 09 Мар в продължение на повече от Мили в нашето ексклузивно интервю

Разберете: Най-добрите знаменитост тренировки за цялото тяло тониране

Свързани новини


Post Фитнес

Изграждане на холивудско тяло: разкритието на ръба на утрешния ден на Емили Бътън

Post Фитнес

10 голи знаменитости на тялото за цял живот

Post Фитнес

Това, което ям една седмица от Луиз Хазъл

Post Фитнес

Ронда Руси: Никога не съм бил по-доволен от тялото си

Post Фитнес

Това, което ям за една седмица от Катарина Джонсън-Томпсън

Post Фитнес

5 съвета как да танцувате като професионалист от стриктно настроеното ни

Post Фитнес

Ейми по-пълна с протеинови палачинки, кофеинът изстрелва йогата, която не мрази

Post Фитнес

Лена Дънъм при намирането на фитнес: Ендорфините са истински. Чувствам се по-силен и по-способен от всякога

Post Фитнес

Виктория Бекъм разкрива как тя остава във форма

Post Фитнес

Седмица на храна, фитнес повече с вкусно Ела

Post Фитнес

Урок в оцелял глупав сезон, без да убива партито

Post Фитнес

Говорейки с Йоди Уилямс