Дали тези три пилатеса упражняват ежедневно, за да започнат да виждат стомашната дефиниция | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Дали тези три пилатеса упражняват ежедневно, за да започнат да виждат стомашната дефиниция

Дали тези три пилатеса упражняват ежедневно, за да започнат да виждат стомашната дефиниция

Някои от най-добрите упражнения Пилатес за основната сила и стабилност

Пилатес упражнения са всичко за основната сила - дори NHSgives вик на фокус тренировка по овладяване на тези централни musles стомаха - така че се опитайте тези ходове ежедневно и определението ще последва.

Важно е да се помни, пилатес упражнения имат за цел да насочи целия си ядро, а не само на "корема". 

Резултатът? предотвратяване на вредите, за облекчаване на болки в гърба, повече сила и мощ в други тренировки, и да (често) плосък корем.

load...

Опитайте този набор от три пилатес упражнения за основната сила и цялото тяло тониране и да видим вашата телесна се оформя. 

1. MERMAID с обрат 

Цели: раменете, ръцете и корема. 

(А) Седнете на лявото бедро, с левия си крак на пода, коленете се наведе, опирайки се на лявата си ръка. Почивайки цялата си тежест върху лявата си ръка, изправете краката и повдигнете бедрата си към тавана с вашата дясна ръка удължен отгоре.

load...

(Б) Twist наляво и надолу, достигайки дясната си ръка под торса си. Назад към повдигнато положение.

Направете това упражнение пилатес 10 пъти на всяка ръка.

2. ДВА ОТ ЧЕТИРИ 

Цели: Телета, корема и похитители

(А) Застанете прави с пръстите на краката си и се оказа токчета заедно. Стани, за да топките на краката си. Свийте в плие за четири обвинения. Намалете петите на пода и изправете до състояние.

load...

(Б) След това сменя посоката на движение: по-ниска в плие за четири обвинения, бързо повдигане на петите, изправете коленете си и долната част на гърба надолу. Engage основния си да се гарантира гърба си остава прав по време на движението.

Направете това упражнение пилатес 15 пъти.

3. SWISS BALL стойка на ръце

Цели: ABS и делтоиди

(А) Да приемем, повдигащ позиция с ръцете си напълно прав с ръце леко по-широки от раменете си, пищялите, поставени върху швейцарската топка. Без огъване коленете си, се търкаля топката към тялото си чрез повишаване на бедрата си толкова високо, колкото можете.

(Б) пауза, след това се върнете топката ДОПОДРАЗБИРАЩИТЕ изходна позиция чрез намаляване на бедрата.

Направете това упражнение пилатес 10 пъти.

Ако сте фен на пилатес упражнения ще трябва да покажат, че не сте прави някое от тези общи пилатес грешки.

Свързани новини


Post Фитнес

Как вървеше веганът предизвика орторексия на тази инстаграмна звезда

Post Фитнес

Планът на Джесика за 6 финални хокела

Post Фитнес

Мария Шарапова: фитнес, лице, фокус и овластяване на жените

Post Фитнес

25 знаменитости говорят истини с голи тяло с wh

Post Фитнес

Тренировката на Мерилин Монро

Post Фитнес

Джема Аткинсън: Трябва да заобиколите от това, което всички останали мислят за вашето тяло

Post Фитнес

Прост сутрешен йога поток

Post Фитнес

Това, което ям за една седмица от heidi klum

Post Фитнес

Gb тенис звезда Хедър Уотсън за това защо тя винаги е в бета

Post Фитнес

Как Серина Уилямс прекарва години, занимаващи се с въпроси на тялото и други новини

Post Фитнес

Един ден в живота на големите британци на 6 народи ръгби капитани

Post Фитнес

Това е това, което се случва на деня на молитвените крале, според обучението й