Атаката на 8-те движения | BG.GlobalScienceCollaboration.org

Атаката на 8-те движения

Атаката на 8-те движения

Личен треньор Шакира, Анна Кайзер, ни показва стъпките, които поддържат любимия ни колумбийски във форма. Готови ли сте да получите 360 ° секси?

(а) Готов ли си? След това влезе в страничната дъска на лявата си страна с основните си ангажиран, бедрата вдигнати и левия си крак леко пред дясно.

(б) Повдигнете левия крак о? сл пода и се люлее бавно напред след това обратно. Steady сега.
 

REPS10SETS1 

Как да направите: движещ Пълен Teaser

(а) Лягай (без неподготвен) с краката си леко се повдигна, вдишвайте и вдигнете ръцете си над главата си.

(б) Издишайте и люлка ръцете си напред, за да сложи край на балансиране на вашите кости седяха така че тялото ви образува V с ръцете си, намиращ се отстрани.

load...
REPS15SETS1 

Как да направите: A Преместването на един крак на анонса

(а) Легнете по гръб. Вдишайте, вдигане на ръцете си над главата си, а след това се търкаля до седнало положение с един крак? на пода и си ядро ангажирани.

(б) Издишайте и бавно долната част на гърба, за да стартовата позиция. Бедрата не се лъжа - това боли.

REPS15SETS1 

Как се прави: A Twisted Джак Knife

load...

(а) баланс с краката си на швейцарски топка, краката са прави и ядро ангажирани. Няма люлеене.

(б) Поддържане на краката направо, вдигнете долната да дръпне на топката към ръцете си, докато се разшири левия си крак под ваше право след това се върнете, за да започнете.
 

REPS10SETS1 

Как да направите: пулсиращ Ab Crunch

(А) Задръжте позицията на дъската, с ръцете си прав и основния си ангажиран.

load...

(Б) Pulse левия си крак в гърдите си в продължение на 30 секунди, а след това направи същото от другата страна. А цокъл стомах ще бъде твое.

REPS10SETS1 

Как да направите: едното рамо Slide

(А) ли дъска на колене с кърпа, боксерки гадже, или нещо друго, разположена около, под лявата си ръка. Свийте десния си лакът като плъзнете лявата си ръка разстояние, понижаване на тялото си.

(Б) Бавно се върнете в началото. Това е едно повторение.

REPS10SETS1 

Как да направите: A нахвърлям и Kick

(А) Стъпка лявата си крак встрани и да седне бедрата ви обратно към по-ниска в странично хвърляне напред.

(Б) Натиснете през лявата си пета да повдигате тежест назад към десния си крак, простираща левия си крак във въздуха, а след това обратно в нахвърлям.

REPS10SETS1 

Как о Do: обърната Leg Lift

(А) Поставете ръцете си на пода на ет, с бедрата си, повдигнати и краката направо. Бавно вдигнете левия си крак, за да се отстрани и под формата на дъга, доколкото към тавана, тъй като ще отидат за броене на три.

(Б) пауза, след това обратно към долната част на крака си. Свършен!

REPS10SETS1previousnextdiv "

Свързани новини


Post Фитнес

Основната тренировка на myleene klass

Post Фитнес

Как Мили Макинтош поставил 3 килограма мускули имаше коремни мускули

Post Фитнес

Някой се опита да открадне телефона на Серина Уилямс, а това, което се случи по-нататък, беше перфектно

Post Фитнес

Хлое Кардашиан пуска уебсайт за фитнес ап за споделяне на признанията на тялото

Post Фитнес

Как да тренирате като таен ангел на Виктория

Post Фитнес

Как знаменитостите остават на пътя

Post Фитнес

Ели се захваща за тренировки за 10-километровия си план

Post Фитнес

Един ден в живота на големите британци на 6 народи ръгби капитани

Post Фитнес

Бионсе инвестира в диня вода - следващата кокосова вода?

Post Фитнес

Дали тези три пилатеса упражняват ежедневно, за да започнат да виждат стомашната дефиниция

Post Фитнес

Емили Блънт: мисълта за фитнеса ме кара да искам да плача

Post Фитнес

6 котировки, които правят Зоуи Салдана нашият нов жизнен гуру