9 йога се движи, за да предотврати наранявания при ски | BG.GlobalScienceCollaboration.org

9 йога се движи, за да предотврати наранявания при ски

9 йога се движи, за да предотврати наранявания при ски

Не пик твърде рано - започнете деня си с планински тематични потока йога проектирана от Джесика Skye.

Със ски и сноуборд наранявания във възход ние натоварен Женско здраве йоги Джесика Skye да се създаде поток до Алп да останете здрави и във форма.

След един ден, разкъсване на пистите не е необичайно да има крака на олово, напрегнати рамене и купчина от болки и страдания. И двете ски и сноуборд използвате цялото си тяло, предизвикателство баланс и проприоцепцията - да не говорим да ви накара да работим усилено, за да оформите по епични wipeouts.

load...

Така че, преди клатушкайки се от апрески до сауната загубите термики и удобно в бързо определят поток. Той е проектиран да се освободи долната част на тялото, отново се нивелират на гръбначния стълб и насърчаване на дължина и сила - всички неща, за да спре връхна точка е твърде рано през седмицата. 

 

Преплетени Forward Fold: Uttanasana

Ползи:

А просто, но ефективно участък за целия гърба на body.This ще създаде пространство в предната част на гърдите и раменете, облекчаване на напрежението - виновник площ от стягане причинено от stressas ние естествено се направи раменете ни до защитим себе си. Това може да се дължи и на освобождаването на адреналин, когато летеше надолу по склоновете.

load...

Как да:

Съвет: Ако сте особено здраво в краката запази мека завой в коленете.

А) Наклонете таза, за да създадете дължина в прасците, вие също така ще се създаде супер участък през spinae на еректус (въже като мускулите, които се движат нагоре от двете страни на гръбначния стълб).

Б) Да се ​​съхранява брадичката към гърдите си, на преплитане на пръстите на ръцете и ги оставете да виси над главата отвор през гърдите и разтягане на мускулите ми и съединителната тъкан в раменния пояс.

load...

За надолу куче: Adho мукха Svanasana

Ползи:

Един баланс ръка, инверсия и почивка представляват всичко-в-едно! Тази поза се простира и укрепва цялото тяло, докато създавате повече пространство в раменете, дълбок участък на глезените и прасците, силен камион за по-добра стойка, защита от нараняване.

Как да:

А) Fingers раздуха широк и дланите плоски, трицепс се ангажират да се оправям лактите, ромбоиди и Близкия договор трапецовидния мускул да се удължи ръцете и раменете си направи по гърба си, както и подкрепа на телесното си тегло.

Б) В основата и мускулите вървят нагоре си обратно договор да се огъват на камиона накланяне на таза и създаване на по-подробно в прасците.

В) Натиснете чрез петите, за да създадете дължина на прасците.

Един крака надолу куче: Ека Pada Adho мукха Svanasana

Ползи:

Укрепване на горната част на тялото, ядрото и обратно, като същевременно осигурява повече място раменете, слабините и хип-флексори.

Как да:

А) Започнете от вашата downdog куче, вдигнете десния крак назад и нагоре, огъване на коляното и изготвяне петата си, за да си задник отваряне на бедрата, като същевременно посочи пръстите на краката.

Б) Разточете дясната подмишница на пода, за да се запази на площада рамо.

Pigeon: Раджа kapontasana

Ползи:

Дълбоко участък в glutes да отмените трудно garft един ден по пистите. 

Как да:

А) От вашия еднокрак надолу куче донесе дясното коляно на пода зад дясната си китка. Разположете пищял диагонал (или може би хоризонтално с горната част на тепиха).

Б) Плъзнете левия крак назад създаване на дължина във вашите оставени хип flexorsand каре.

В) Вдишайте, докато се вдигне гърдите си и издишайте като си по-надолу.

Останете тук в продължение на няколко минути... Това е супер вкусен.

Бегачите нахвърлям

Ползи:

Дължина през гръбначния стълб, сгъвачи на бедрото, каре и основата на телета.

Как да:

А) Останете ниски, пръсти, включени в пода. Дръпнете раменете си от вашите уши, разширяват във вашата ключица и плъзнете раменете назад водене на гръдния кош отворен.

Б) Право крак напред и да Ви коляното на 90 градуса за стабилност, дръпнете си опашната кост под, вие ще се чувствате това в лявата си сгъвачи на бедрото.

В) Натиснете през лявата пета, простиращ се през мускулите Телето.

Ниска нинджа:

Ползи:

Дълбоко участък през вътрешните шевове на прасците по целия път нагоре към adductors и мускулите на слабините.

Как да:

А) От вашите бегачи нахвърлям се, търкалят надолу по гърба петата.

Б) ходи ръцете си към гърба крак и да разшири и шнур през предния си крак.

Ще се почувстваш това от основата на Телето по целия път до областта на слабините и бедрата.

Extended страна участък:

Ползи:

Създава пространство надолу горната част на торса си - целеви мускули са междуребрена и косите коремни мускули.

Как да:

А) От ниско си нинджа, понижаване на лявото коляно на пода и за поддръжка, също постави лявата си ръка на пода за поддръжка и почистване на дясната ръка над главата разтягане горния шев на торса си.

Б) Spin дланта рейз с лице към пода, външно ротационното в рамото.

Половината Saddle: Ardha Супта вирасана

Ползи:

Дълбоко участък от четириядрени. 

Как да:

А) От разширения си страна участък въртящ към задните части, поддържане на лявото коляно наведе или да имат крака си под теб или отстрани (това ще зависи от вашия скелет структура - се подходи към този поза mindfully да се избегне натоварване на коляното).

Б) Да се ​​съхранява на десния крак ни дълго.

В) Много постепенно да започне да ходи ръцете си назад, вие ще започнете да се чувствате по-дълбок участък в корема на каре.

Отпуснете се в тази поза в продължение на няколко минути, както и облекчаване на вън ако е твърде интензивен.

Полегнала Twist: Супта Matsyendrasana

Ползи:

Простира на мускулите, които се движат в рамките на гърдите и гърба на раменете, се удължава на мускулите, които се спускат от двете страни на торса. Попадне в glutes и страничните каре, подравнява гръбначния стълб и масажи вътрешните органи (включително черния дроб... Удобен след апрески).

Как да:

А) установяване на гърба си и дръпнете дясното коляно към гърдите си, да изпращате дясната си ръка в обширна. Draw, че дясното коляно през тялото си от другата страна.

Поемете дълбоко въздух в и върху издишвам освобождаването всяко напрежение.

Джесика Skye, йога основател Fat Буда, е част от WH squadand нашата йога експерт йога

Също така прочетете как да се подготвите тялото си, за да се избегне нараняване на ски

Свързани новини


Post Фитнес

7 груби неща, които могат да се случат с тялото ви във фитнес залата

Post Фитнес

Какво е x фактор фитнес загуба

Post Фитнес

Най-добрата кардио тренировка за изстрелване на коремната мазнина

Post Фитнес

5 теста, които разкриват колко сте в състояние наистина да сте

Post Фитнес

Луиз Томпсън на интуитивно хранене и казва да на пудинг

Post Фитнес

Тайната на факта, че факторът на ф факта на изток е получил тези коремни мускули

Post Фитнес

10 голи знаменитости на тялото за цял живот

Post Фитнес

Kayla Itsines пълно тяло, изгаряне на мазнини и тонизираща тренировка

Post Фитнес

Най-добри упражнения за коремните мускули: 24 убиеца

Post Фитнес

Защо краката са толкова важни за йога?

Post Фитнес

Това, което ям след една седмица от събота и неделя

Post Фитнес

Каролайн Флек за разбирането на самоубийствата в салона и за това как да се храните като възрастен