7 йога позира, за да се движите | BG.GlobalScienceCollaboration.org

7 йога позира, за да се движите

7 йога позира, за да се движите

Летателна и чуждестранна храна може да изпрати на червата в tizz. Опаковайте тези йога движения в ръчния си багаж, за да се успокоят червата и тоалетна тревожност.

Не мога да си спомня последния път, когато отидете в тоалетната чувството, добре, втора природа? Макар че може да се изкушат да се достигне за някои лаксативи, помислете удари йога мат, вместо.

"Движение по принцип е важно за стимулиране на червата, за да се премести на болус храна, газ, и в крайна сметка на отпадъците, чрез вашата система", казва Ревека Грос, MD, гастроентеролог и клиничен асистент професор по медицина в Медицински център NYU Langone.

load...

"Йога е от полза също така от гледна точка на намаляване на стреса, което е важно при лечението на много заболявания ГИ, но особено при синдрома на раздразненото дебело черво, където връзката дух-тяло е от основно значение."

Тъй като чувството запушена може сериозно да смуче, попитахме Витания Лион, съосновател на Лайънс Den мощност йога в Ню Йорк, за някои движения, които ще ни се... Движи.

load...

Така че тук са седем йога пози, които просто може да помогне за облекчаване на запек, облекчаване на храносмилателни проблеми, и като цяло да направи времето си в тоалетната малко по-приятен.

ПРОЧЕТЕТЕ: малко вероятния каузата на храносмилателни проблеми

 

 

Как да го направим

Седнете с кръстосани крака върху одеяла, или по йога блок, така че бедрата ви са по-високи, отколкото колене.

load...

След това задайте таймер за пет минути-и хлад. "Фокус изцяло върху дишането си", казва Lyons.

"Вземи вниманието от всички мисли, които идват в, и да запази привеждане вниманието ви към вашия дъх." С други думи, опитайте се да не мисля за това, че сте били запек за последните три дни.

Защо тя работи

"Всички сме чували за отговора на бой или бягай", казва Lyons.

"И докато това е полезно за наистина опасни ситуации-като, знаете ли, ако мечка се ръководи своя път-то опустошава нашите системи, когато е предизвикан в нашето ежедневие...

Когато сте на ликвидация и подчерта, можете да прилича на напрегнат, нервен топка.

Тя ще бъде почти невъзможно да имат здрави елиминиране в това състояние. "

 

 

Как да го направим

Стойка с фута бедрата ширина разстояние един от друг.

Панта над ханша да се сгъва напред, изготвяне на гърдите към бедрата, огъване коленете си, ако е необходимо.

Стек на бедрата над глезените и нека задната част на врата се отпуснете.

Пуснете ръцете си към пода, или вземете противоположни бицепс да се направи по-дълбоко в позата.

Натиснете в стъпалата на краката, без захващане на пръстите на краката и се втвърдят краката.

Вземат се по 10 дълбоки вдишвания.

Защо тя работи

"Това поза успокоява нервната система и предизвиква компресия в коремната област, което ще подпомогне храносмилането", казва Lyons.

ПРОЧЕТЕТЕ: Йога пози за Ultimate Релаксация

 

 

Как да го направим

Започнете на земята на четири крака, а след това пъхнете краката си под, изправяне на краката си, и натискане в ръцете, която приключва в главата надолу "V".

Ръцете трябва да са на ширината на раменете разстояние един от друг, или малко по-широк, а краката трябва да са бедрата ширина разстояние един от друг.

Натиснете плътно в дланите на ръцете, се огъват коленете леко и да накланяте опашната кост към тавана.

Вземат се по 10 дълбоки вдишвания.

Защо тя работи

"Долу Dog дава възможност за тяга на гръбначния стълб и създава пространство в тялото, където обикновено има компресия", казва Lyons.

"Това е участък на цялото тяло, който позволява освобождаване на напрежението, като допринася за натрупването на храносмилателния тракт."

ПРОЧЕТЕТЕ: 10 неща, които научихме от Йога Girl

 

Как да го направим

Легнете по гръб с двата крака разширени права.

Равенство на дясното коляно в гърдите с двете си ръце.

Задръжте за 20 вдишвания.

Назад към началната позиция и след това да достигнете до правилната режийните ръка да се простират по дължината на дясната страна на тялото.

Задръжте за 10 вдишвания, а след това се повтаря от другата страна.

Защо тя работи

"Това е позата за раздутите кореми, тъй като тя помага за елиминирането на газ, тъй като името на позата така смело твърди", казва Lyons. "Той стимулира възходяща, слиза и напречната дебелото черво, както и на стомаха и тънките черва.

Редът, в който тя се извършва, от дясната страна, а след това с левия могат да стимулират червата и при запек. "

 

Как да го направим

Започнете в широка позиция на тепиха, с предните си пръсти, сочещи към 12:00 и обратно пръстите на краката до 09 часа.

С лице към предната част на тепиха, вдигнати ръце до 90 от двете ви страни.

Дръжте двата крака, ангажирани и направо докато сърфирате в горната част на тялото към предната част на тепиха.

Дълбоко се огъват пред входната хип гънката, и нека предната страна стигне до блок или на пода на външната страна на предната глезена.

Достигане до другата ръка нагоре към тавана.

Задръжте за 10 вдишвания.

Върни се до състояние и се върти на краката да се повтаря от другата страна.

Защо тя работи

"Side огъване тонизира храносмилателните сокове чрез стимулиране на жлъчния мехур и черния дроб", казва Lyons.

"Присъщо движението на усукване тонизира косите коремни мускули и енергизира коремни органи."

 

 

Как да го направим

Започнете седнал с крака направо пред себе си.

Bend на дясното коляно и пресече десния крак над лявата си, поставянето на десния крак извън лявото коляно.

Дръжте левия крак дълго.

Увийте лявата ръка около десния крак, поставяйки дясната ръка на земята зад сакрума (долната част на гърба).

Удължете на вдишвам, и задълбочаване на обрат в дясно на издишването.

Вземат се по 10 вдишвания, а след това се повтаря от другата страна.

Защо тя работи

"Това е като поза изстискване мокър парцал", казва Lyons.

"Масажите усукване на храносмилателния тракт, за да стимулират детоксикация."


ПРОЧЕТЕТЕ: Възможно ли е да направи тези 16 Общи Йога грешки?

 

 

Как да го направим

Лежи неподвижно на земята и се прегръщат на дясното коляно в гърдите.

Равенство на дясното коляно през тялото към ляво, "T" дясната ръка навън към дясната страна, и погледнете в дясната ръка.

Внимателно натиснете дясното бедро към пода с лявата ръка или рамо. Или "Т" и ръцете нека гравитацията, вършат работа.

Задръжте за 10 вдишвания, а след това се повтаря от другата страна.

Защо тя работи

"Това е като поза крайния блъска извън тялото в отпуснато състояние", казва Lyons.

"Усукване на прав първия и след това в ляво ще се увеличи движението на червата."

Тази статия се появи първоначално в womenshealthmag.com. 

Искате ли да се направи повече, за да помогне на червата? Опитайте тези чревната здравословни храни.

Свързани новини


Post Фитнес

10 съвета на Джейд Джонсън за любов към себе си и други жени

Post Фитнес

Моята седмица в тренировки от Madeleine Shaw

Post Фитнес

Като един спортист в олимпийски отбор

Post Фитнес

Опасността от загуба на прекалено много мазнини, за да се получи постно

Post Фитнес

Каква актриса от Холивуд наистина яде в рамките на една седмица

Post Фитнес

Изключителен: Наоми Харис на Джеймс Бонд, геротони и скромната му закуска

Post Фитнес

17 тенденции в областта на здравеопазването, храните и фитнес, които ще бъдат големи през 2018 г

Post Фитнес

5 знаменитости, които доказват, че наистина можете да постигнете резултати за една година

Post Фитнес

Един ден в живота на един цирк дюлски акробат

Post Фитнес

4 начина да освободите напрежението на фасцията у дома

Post Фитнес

Ударих фитнес в спортна сутиен - ето какво се е случило

Post Фитнес

24 часа храна и фитнес с английска футболна футболна асоциация