6-те най-добри йога се движат за триалетите | BG.GlobalScienceCollaboration.org

6-те най-добри йога се движат за триалетите

6-те най-добри йога се движат за триалетите

Обучение за три? Дали тези йога ходове.

За да получите чрез triathlonyou трябва да използвате всяка фибра от вашето същество, както и на тялото си. Стават по-силни, да се предотврати нараняване и центрира ума си за обучение на тези мултитаскинг премества от основател и треньор на Hotpod Yogafounder, Ник Хигинс.

Работещи

Pigeon поза

Защо

Тази поза се отваря на бедрата, което помага обхват на движение и се създава по-добра форма бягане. Той също така отпуска ИТ банда като стегнат IT bandcan доведе до коляното niggles и в крайна сметка наранявания.

load...

Как 

1 от позицията дъска стъпка десния крак напред между ръцете си.

2 Пуснете гърба си крак на земята. Дръжте задния крак, се обърна под.

3 Поддържане на предната си извита крак, поставете го пищяла надолу върху пода зад дясната си китка изравняване дясното коляно направо пред дясното бедро и дясната си пищял успоредно на предната част на постелката си.

4 Спуснете бедрата си, с което лявото коляно на пода и ходи левия си крак назад отбил да изправите левия си крак точно зад лявото си бедро. След почивка на върха на левия си крак по пода.

load...

5 Разходка една ръка разстояние от 18 см в предната част на десния си пищял и донесе лактите на пода, успоредни една на друга.

6 Подгответе дясната тазобедрена назад и лявата тазобедрена напред.

7 Вземете доста вдишвания гълъб (толкова време, колкото можете да разрешите). Уверете се, че предния крак е добре сви. Може да се чувствате тази поза в бедрата си, тъй като те се отворят.

load...

 

От тази позиция ходи си ръце напред с което лактите си на пода.

ПРОЧЕТЕТЕ: Най-добрите йога позиции, за да подобрите своята Спринт PB

Върти триъгълник

Защо

Това е един скъпоценен камък, е насочването към някоя от основните тесни места, свързани с работа. Тя работи в бедрата, прасците и ИТ банда и е наистина дълбоко отварачка за отваряне, така че не забравяйте да вземете някои хубави дълги дълбоки вдишвания, за да облекчат в нея.

Как

1 Започнете стои с краката си около 1,2 метра един от друг. Завийте надясно пръстите на краката си от 90 градуса и линията дясната пета с арката на левия си крак. Вдигнете ръцете си към височината на рамото, успоредно на пода с дланите надолу.

2 Разширяване полето пътя си ръка, за да се наклони надясно и бедрата си, така че си на опашната кост точки, с лявата си пета. След запазване на дясната страна на торса си дълго, да достигнат дясната си ръка, за да си пищял или на пода извън глезена си.

3 Завъртете десния си glute под като отворите лявата тазобедрена повече към тавана. Разширете лявата си ръка нагоре в съответствие с дясната си ръка и обърнете главата си да погледнете левия палец в триъгълник поза.

4 след това спуснете лявата си ръка върху масата, от лявата страна на десния си крак, и стъпка левия крак в 10 до 20 сантиметра, за да се съкрати си позиция.

5 Вдишайте и да удължат предната част на гръбначния стълб. Издишайте и се върти надясно, достигайки върха на пръстите ви към външната страна на десния си крак. Натиснете лявата си китка и ръка срещу десния си глезен. Вдишайте, докато се вдигне дясната си ръка към тавана. И издишайте, докато се обърне гърдите си отворени в дясно. Начертайте дясната външна хип назад и наляво, за да запазите ниски гърба си апартамент и бедрата квадрат напред. Задръжте за три до пет вдишвания.

6 За да излезе от позата, понижаване на дясната си ръка обратно на пода и да се премести лявата си ръка от лявата страна на десния си крак. След това изправете краката си, докато Колело ръцете си обратно в изправено положение, ръцете разширени успоредно на пода. Завийте надясно си паралелно крак на левия си крак и стъпка или скок краката си заедно.

7 преминат на другата страна и повторете.

ПРОЧЕТЕТЕ: Как да усъвършенствате Side Планк

Колоездене

Forward пъти

Защо

Седейки с коленете си с велосипед с течение на времето може да съкрати осакатявам мускули. А напред пъти наистина може да ви помогне с това и помогне за предотвратяване на наранявания. Свийте колене толкова, колкото е необходимо, когато влизат в позата също се фокусира върху усещането в задната част на краката си и да вземат някои дълбоки вдишвания, за да се даде възможност на мускулите да се облекчат.

Как

1 С колене хип ширината на раменете и се наведе, сгънете в кръста вземете си противоположни лактите и отдаване под наем главата ти виси.
2 Задръжте в продължение на 2 - пет минути, докато се почувствате гърба си да започне да се освободи.

ПРОЧЕТЕТЕ: Пет Йога Съвети за да ви даде незабавен тласък на енергия

Camel поза

Защо

Forward извивка на гръбначния стълб за дълги периоди може да доведе до наранявания, ако не се неутрализира (това може да бъде причинено от седнал на bikesaddle - особено ако мотора не е конфигуриран правилно). Camel представляват противодейства този прегърбен позиция и поддържа гръбначния стълб и мускулите на гърба отворен и здрави. Позицията на седлото затваря сърцето и гърдите и тази поза е чудесно при разтягане на предната част на тялото, за да се даде на тези органи от повече пространство.

Как

1 Коленичи на пода и започнете с блок, навити кърпа или диван зад вас за ръцете си, за да бъдат пуснати на. С ръцете си на вашия реквизит и пръсти пред които е изправена напред, повдигнете бедрата далеч от петите.

2 Увеличаване на височината на бедрата си с идването на колене, натискането на пръстите на краката си в пода, и привеждане ръцете си, за да по-ниска си обратно.

3 Можете да практикувате този на стената, на колене с гръб към стената, и като ви излезе натискане на короната на главата си назад в стената и отдаване под наем ръцете си висят от двете ви страни.

4 Пълният дълбоко версия на позата има дойдеш да коленичи, обърнете дланите си, за да се изправим и да ги достигне назад с дланите навън, за да поставят ръцете си върху петите. След това вдигнете таза високо с глава връщането на почивка на раменете, а гърдите и гърлото отворено дълбоко. Останете тук някъде между 30 секунди до минута. 

5 За да излезе от позата бавно донесе главата си, за да сочи напред и след това бедрата до петите, и нека си ръце почивка в скута си, докато кръвното Ви налягане се установява.

ПРОЧЕТЕТЕ: Как се използват йога да се прекъсне лоши навици

Плуване

Locust поза

Защо

За плуване, значението на поддържането на раменете отворени и имат добър обхват на движение е задължително. Locust поза с ръцете преплетени наистина може да ви помогне с това, докато в същото време запазване на гръбначния стълб и на средна и по-ниски гърба мускулите отворен и силна.

Как

1 лежи с лице надолу, ръцете заедно с торса си с дланите нагоре и пръстите на краката си почиват на пода. Бъдете брадичката си на пода, редувайте през пръстите си зад гърба си, изправете ръцете си и вдишвайте.

2 Поддържане на ръцете си прав, повдигнете гърдите и краката си от пода, докато издишате. Задръжте за 3 до 5 вдишвания.

3 Намалете гърдите, краката и челото на пода. Отпуснете ръцете си и простре ръцете си навън заедно с тялото си, дланите нагоре.

ПРОЧЕТЕТЕ: 4 Йога Съвета за защита на вашите стави

Крава лице да представлява

Защо

Тази поза държи на раменете отварят, както и получаване на дълбок отвор в трицепса. В същото време, в резултат на кръстосването на краката, хубава дълбока участък в бедрата и глезените затова прави този прекрасен всички кръг поза за Triathlete.

Как

1 Започнете да седи с краката направо пред себе си.

2 Bend десния крак и да я преминат ляво. Свийте левия си крак в, стифиране колене и поставяне на левия си крак до десния си хип.

3 Bend ваше право лакът нагоре с лице към тавана, дланта на гърба си. Свийте лявата си лакът, така че вашите ръце точки на пода, дланта навън.

4 Reach ръцете си един към друг, да ги хванал, ако е възможно. Ако не, вземете държат на ризата си или да използвате лента за разтягане раменете.

5 Сгънете напред над коленете си.

Намасте.

Arms трябва да бъдат зад гърба с крака в тази postition

Свързани новини


Post Фитнес

5 страхотни кардио упражнения за хора с лоши колене

Post Фитнес

Kayla Itsines 2-седмичен пълен тренировъчен план

Post Фитнес

Вземете тонизирано, секси сърце като рачел в четири хода

Post Фитнес

15 минути тренировка за да заздравите сърцето си

Post Фитнес

Дали тези три пилатеса упражняват ежедневно, за да започнат да виждат стомашната дефиниция

Post Фитнес

Краката на Kayla Itsines и кардио тренировка

Post Фитнес

5 начина да определите дали вашата тренировка е изгаряне на калории или просто да ви потят

Post Фитнес

Моделът Алисия роунтрери на сутрешните страници, фитнес, как ще се превърне във веге за нейната болка

Post Фитнес

Улесни убиец упражнява Doms без пяна ролка

Post Фитнес

Текущо оборудване - 11 комплекта, които всъщност са от съществено значение

Post Фитнес

Всичко, което трябва да знаете за претрениране и пристрастяване към упражнения

Post Фитнес

Kayla Itsines прави една голяма промяна в плановете си за BBC и това не е името