10 най-добри йога движения от rachel brathen | BG.GlobalScienceCollaboration.org

10 най-добри йога движения от rachel brathen

10 най-добри йога движения от rachel brathen

Тези микс-и мач движи от най-известните в света йоги ще се разтегне и тонус

Има си причина Рейчъл Brathenhas стават най-известният учител по йога в света. На фона определено има нещо общо с него. Повечето от публикации в нея @yoga_girlInstagram фуражи я включва в някои обърнат кривене срещу Arubian beachscape - мястото на родната шведа нарече дом за последните пет години.

Нейните последователи два метра (и нарастват) също могат да оценят многогодишно cheeriness, скъп честност и често куче снимки. Но има и друга причина Brathen е толкова привлекателен - сигурна, че може да го направи #YogaEveryDamnDay, но тя е реалистично за това, също "Добре е да направите до 20 минути всеки ден, за да започнем с това."

load...

Вместо да се чувстват претоварени от огромния брой пози от йога и практики там, Brathen вярва в това, което можете, за да започне и да не оказват натиск върху себе си да направя, да речем, перфектната стойка на глава веднага. "Започнете с насочването области на тялото ви ли, че имате нужда от помощ, може да е здраво раменете от заседание прегърбен бюрото по цял ден, или психически чувствате претоварени", казва тя "Намери си домашното. - позите, които могат да помогнат - тогава съсредоточи в по тях за няколко минути всеки ден. И не забравяйте, красотата на йога е, че може да го направи навсякъде, всичко, което трябва, е мат! "Така крадат любимите си ходове и или да си проправите път през множеството от 10 или микс и мач да създадете свой поръчка тренировка...

load...

Camel поза

Добре е за: енергия, храносмилането, хормон-регулираща | Укрепва: ръцете, гърба | Простира: бедрата, корема, гърдите

(а) Елате върху коленете си, хип-разстояние един от друг. Поддържане на вътрешната част на бедрата фирма, натиснете бедрата си напред. Облегни се и да достигне за петите. Ако не можете да стигнете до петите - поставите блок под ръцете си.
(б) Да си главата падне обратно и омекоти glutes. Останете в продължение на 5 бавни вдишвания, или толкова дълго, колкото сте доволни.

load...

Eagle представляват вариация

Добре е за: Фокус, спокоен | Укрепва: Ядро | Простира: горната част на гърба

(а) Легнете. Стискайте десния крак над отляво, кука на десния крак зад левия ъгъл. Стискайте лявата си лакът над правото пред вас поставяне на гърба на ръцете си заедно. Пръстите на краката и пръстите натискането на тепиха.
(б) Издишайте и повдигнете краката и ръцете си от тепиха, така лактите и коленете се свързват. Издърпайте корема вдишвате и долната част на гърба на тепиха. Повторете 10 пъти, преди да преминете краката и ръцете и ще отново.

Полегнала голям петите поза 

Добре е за: Спокойно, храносмилането | Srengthens: колене | Простира: прасците, бедрата, бедрата

(а), лежащ на гърба си, да удължи десния крак на 90 градуса към пода, държейки се за задната част на една от бедрото, прасеца, глезена, големия пръст на крака - където и да се чувства комфортно. Използвайте каишка около крака си, ако е необходимо.
(б) Flex десния си крак, поддържане на главата и раменете отпуснати. Левия си крак трябва да остане на земята и трябва да се чувстват участък в задната част на десния крак. Задръжте за 10 - 15 бавни, дълбоки вдишвания. Превключете крака.

Окото на иглата 

Добре е за: Спокойно, храносмилането | Укрепва: бедра | Простира: бедрата, долната част на гърба

(а) лежи по гръб, поставете левия си крак на земята и почивка десния си глезен на лявата си бедро. Flex на десния крак, натискането на големия пръст на крака от тялото.
(б) Използване на ръцете си в задната част на лявото бедро, привлече левия крак към гърдите. Чувствайте дясното бедро отварят навън, докато вие се удължи опашната кост към тепиха. Задръжте за 10 вдишвания и да сменят местата си.

Стойка на ръце

Добре е за: енергия, ум-фокус, спокоен, храносмилането | Укрепва: оръжие | Простира: ABS

(а) Започнете в низходяща куче. На четири крака - китките под раменете и коленете си директно под бедрата. Спред пръстите си богат и натиснете здраво чрез дланите си. Повдигнете колене от пода и изправете краката си.
(б) Нежно рита единия крак нагоре, повторете няколко пъти, за да се постигне скорост. Намерете баланса си - бедрата, подредени по раменете, дърпа по-ниско на корема и да рита и двата си крака нагоре. Натиснете на пода, а диша. Опитайте това на стената на пръв поглед, това отнема практика!

Tree поза 

Добър Етаж: Щастието, доверието | Укрепва: бедрата, прасците, глезените | Простира: вътрешната част на бедрата

(а) В изправено положение, преместете теглото си към десния си крак. Повдигнете и поставете лявата си пета вътрешния си прав бедро. Ако можете, донесе дланите си заедно и да достигне ръцете си нагоре.
(б) Да се съхранява бедрата ви да гледа напред. Балансирайте за 10 вдишвания и преминат на другата страна.

Седнала обрат 

Добре е за: енергия, настроение вдигане, храносмилането | Укрепва: оръжие | Простира: раменете, бедрата

(а) седни висок. Свийте дясното коляно, поставяне на стъпалото на крака извън левия си крак върху подложка. Свийте лявото коляно, рисуване петата близо до вашия външен десен хип.
(б) Доведете дясната си ръка зад гърба си, с върха на пръстите ви са притиснати в мат като завъртите надясно. Задълбочаване обрат чрез натискане на левия лакът към външната страна на дясното коляно. Поглед върху дясното си рамо, в продължение на 5 вдишвания и да сменят местата си остане.

Пеперудата

Добре е за: Спокойно, енергия, храносмилането | Укрепва: оръжие, glutes | Простира: бедрата, вътрешната част на бедрата

(а) Седнете и се залюлее краката си до стената. Мърдам скитник най-близо до стената, колкото можете. Свийте колене и да доведе до стъпалата на краката си заедно. Начертайте петите към вашите кости коремни.
(б) Внимателно натиснете дланите си върху коленете си, да доближите към стената, за да се задълбочи участък.

Лодка поза 

Добре е за: Щастието-стимулиране, спокоен, храносмилането, хормон-регулираща | Укрепва: ABS, гърба, ръцете | Простира ръцете:

(а) Седнете на колене на пода сгънати, ходи пръстите на краката си в към вас и след това повдигнете двата крака разширяването им навън. Ангажирайте вътрешната част на бедрата.
(б) Поддържане на теглото си далеч от опашката на костите, се уверете, че гръбнака е дълга и права. Вие трябва да бъдете в V-та позиция, а ръцете се прави пред вас. Задръжте за 15 - 30 секунди и си спомни да диша. Почивка и повторете три пъти.

Диво нещо 

Добре е за: енергия, настроение вдигане | Stengthens: раменете, горната част на гърба | Простира: бедрата, гърдите

(а) От насочената надолу куче, да удължи десния крак нагоре и зад вас, огъване на коляното и отварянето на бедрото. Внимателно обърнете кучето си над приземи с топката на крака зад лявото коляно.
(б) Повдигнете чрез бедрата, отдаване под наем главата ти виси назад. Дишайте. Engage основния си преди обръщане назад отново и повтаряне на другата страна.

Започнете деня си с тези сутрин йога exerciseand използвате тези 3 се премества в своя горят калории
 

Свързани новини


Post Фитнес

Вътре в здравия ми свят с Искра Лорънс

Post Фитнес

Барби разделя мнението си с 4 нови еволюирани фигури на тялото

Post Фитнес

Седмица на храна, фитнес повече с вкусно Ела

Post Фитнес

Изграждане на холивудско тяло: разкриващите пазители на галактиката на Зое Зелдана

Post Фитнес

Хлое Кардашиан на никога не се претегля и колко време всъщност отнема да види резултатите

Post Фитнес

Как да стигнем до Оскар в 6 седмици

Post Фитнес

Прост сутрешен йога поток

Post Фитнес

4 навика ощипвам, че ще промени живота си

Post Фитнес

Хлое Кардашиан твърди, че мазнините наистина ме спасиха от това да бъда

Post Фитнес

7 фитнес навици

Post Фитнес

Джо се затръшна, докато се описваше като хрупкава

Post Фитнес

Изгаряне на мазнини коремна мускули тренировка